职场中的压力该如何自我调节

　　案例分析:
　　一位来上海半年的刚毕业的男生求助心理咨询，他常常失眠。一开始因为这份工作对自己很重要，刚来上海，很多都要靠自己，所以很重视这份工作，也很重视老板的每一句话，常常到家，脑子里还盘旋着公司的事情。时间久了，似乎晚上的入睡越来越困难，失眠的频率也在上升。
　　方案解决:
　　这是一个很看重工作的男生。我们生活中有很多很重要的部分，工作，家庭，社交，娱乐，休息。平时我们的潜意识会帮助我们在不同的环境切换成不同的频道。偶尔也会发生外部环境的变化造成我们对于某一角色的比重的精力要多点，比如换了新工作，也许需要分配更多的精力来适应。就会让自己的角色失衡。我们要常常在生活中检视自己的角色。合理分配自己的时间。在休息的时候如果依然在考虑工作，就要及时觉察并提醒自己。也许可以听听轻音乐帮助自己回到放松的状态，也可以散散步，让自己的思维暂时中断。最简单的做法就是深呼吸，让自己离开原来的思维惯性。
　　上海心潮心理咨询中心　顾歌工作室/心灵花园　心理咨询师　朱文倩