做合格的心理医生―体悟情绪

    “冲动是魔鬼”――业余时间和朋友玩斗地主的时候常有人这么说。
    事实上，这句话隐藏了许多潜台词，比如：
    “我不能冲动，这副牌做地主赢面不高”；
    “过去的经验表明，冲动总是没有好结果”；
    “要理智、要理智”；
     “别冲动，冲动会让我的行为失控”等等，这些潜台词的核心就是一个意思――“我要控制住自己”。
    好，问题来了，“控制住自己的‘什么’”？
    “行为”，嗯，有道理；
    “怎么控制”？
    “用意识、用思维、用理智、用意志”；
    嗯，有道理，“控制得住吗”？
    “嗯…，有时候可以，有时候不行”；
    “为什么呢”？
    “嗯…，不太清楚”。
    好吧，现在让科学来回答：现代心理学的研究表明，冲动是一种与情绪密切相关的心理现象，冲动往往伴随着较高的情绪水平，而情绪又是行为的准备状态，与意识一起影响着人的行为。可以这么说，同一个诱因事件，由于不同的情绪状态完全有可能导致不同的行为结果。因此，想要控制行为，先要学会管理情绪，而管理情绪的第一步就是――体悟情绪。
    那么如何做到体悟情绪呢？有几个关键词，第一个词是“尊重”，尊重就是重视自己的情绪，要养成经常感受自己情绪的习惯，没事儿就问问自己“我现在感觉怎么样？”，是平静、平和、适宜，还是有点儿不安、失落、郁闷，抑或有些愤怒、紧张、委屈、内疚，这样的习惯可以让我们了解和认识自己的情绪，从而去体悟情绪；第二个关键词是“准确”，准确的意思就是要尽可能用准确的词汇来表达我们的情绪，许多人表达自己情绪的词汇只有两个――“开心”和“不开心”，这种表达往往是情绪敏感度低的表现，不利于情绪的体悟，应当这样表达，比如“我现在有点儿不开心，嗯…能不能准确点儿呢？好像有点儿怨恨，嗯…不太准确，有点儿愤怒，也不对，有点儿伤心，嗯，好像也不对，嗯…对了，委屈，就是委屈，委屈就是我现在情绪的最准确的描述”，看到了吗，准确表达自己的情绪并不容易，需要一点练习，不过这是值得的，因为这样可以提高我们的情绪敏感度；第三个关键词是“分析”，分析就是问一问自己为什么会有这样的情绪，“我现在有点儿委屈，为什么呢？因为昨天晚上开夜车赶出来的文案，领导不满意，还说了我两句，让我重新改，所以我现在有点儿委屈”――这是表层的分析，可以深入一点“还有没有原因呢？嗯…，因为是开夜车做的，很辛苦，所以我心里有希望领导表扬的期望，一旦期望与现实不符合，我就委屈了”，再深入一点“开夜车做出来的东西一定好吗？嗯…，不一定，领导批评得有道理吗？好像有点道理，那我可不可以少委屈一点呢？好像可以……”，看到了吗？情绪开始得到一定的平复，理智开始占上风了。
    体悟情绪在自我心理保健中有着重要意义，因为情绪往往是一些心理问题乃至生理疾病的信号，了解它可以提高自我对身心健康的知觉，加强自我保健意识，并且体悟情绪的本身就具有一定的情绪疏导和平复的功能，从而使我们的行为更具有合理性和有效性。
    最后说一点，体悟情绪有一个“不熟练―熟练―自动化”的过程，需要一段时间的练习，效果的产生的规律是先慢后快越来越明显，希望大家试试，一定有所收获。
    心理咨询师 章讯 撰写