深夜发吃报复社会――其实夜食是一种病

　　在网上经常看到有很多深夜发吃报复社会的人，大街上夏天深夜撸串的人也不少见。嘴巴和肚子到了深夜总有一种寂寞感，这种寂寞感只有食物才能满足。这种行为其实是夜食症。
　　夜食症也被称为夜间饥饿或夜间进食。这种病症包括很多的行为。有的夜食症患者半夜惊醒，会觉得非常饿然后就会有意识地进食。他们可能会煮少量的东西，或者准备繁杂的零食。他们觉得半夜吃点东西能够让自己更容易再次入睡。其他的一些病患可能是因为身体机能的病变比如溃疡、神经性厌食症或者因为在节食，所以夜间起床吃东西。对很多人来说，可能就是一个条件性的习惯。人包括婴儿都可以被训练得在夜间对食物有需求。
　　如果你有在夜间完全有意识的情况下进食的习惯，那么为了慢慢打破这个习惯，你就需要尝试重新安排自己日间的饮食，尽量食用平衡餐饮，然后为夜间准备比较少且健康的零食。为了打破自己起床吃东西的习惯把零食放在床边。然后你需要慢慢地降低零食的热量．直到这些零食变成一杯水为止。但是在很多病例中，夜食症患者都不能够在这样的训练下放弃夜间进食的习惯，往往需要药物的帮助。
　　另外一种夜间进食可能是因为低血糖。在不久之前，人们趋向于谴责所有无法解释的低血糖症状，并且对这个状况充满抵触。尽管如此，血液的低血糖环境的存在，确实会影响到睡眠。而且这种状况下，睡到半夜饿着醒来是一种常态。此时解决问题的最好方式就是临睡前吃一些含蛋白质的零食。蛋白质消化慢，代谢比较慢，能够有效的帮助人维持身体里的血糖水平。但是，记住不要吃很多含糖量很高的零食。糖会让血糖水平快速地上升，然后急速地下降，反而不利于血糖保持在稳定状态。
　　知道这些之后，对于夜食你们是否有了新的认识呢？所以，有时候不是饿，只是馋罢了。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 Seeking 编辑