摆脱抑郁的治疗步骤（三）

　　如果你感觉到了空虚，你可以从如下方面挑战自己的空虚感：
　　．告诉你自己，“我很空虚”是一种情绪化推理。
　　．我应当学会关注我自己的偏爱，并与他人分享。
　　．空虚不是非黑即白、或全或无的问题。
　　．我或许忽视了生活中的积极方面，认为一些事情并不重要， 果真如此的话，这些积极方面是什么？
　　．我或许正在给自己贴标识，没有意识到人是很复杂的。
　　．或许这并不是空虚感，而是孤独感，我与他人交往很困难。
　　．或许在自信方面存在问题，如果我在表现自我方面更加自 信，我还会感到空虚吗？
　　．我没有给人接触的机会，却认为没有人对我感兴趣，这是不 是自我攻击?如果是这样，我将如何给他们机会了解我？
　　如果你不敢求助，你可以通过以下方式挑战这些观念：
　　．任何人都有求靠他人的时候。
　　．我是否因为有这种需要而自责，给自己贴标识，而没有面 对它们，更好地理解它们？
　　．我的情感性／理性思维会如何看待此事？
　　．有什么证据证明，即使我求靠他人，他人也帮不了我？
　　．我是否事先就主观臆测自己将遭到拒绝？
　　．我是否在求助于一个不大关心他人或不能理解我感情的人？
　　．我是否认为在得到他人帮助之前，我的一切需要都应得到满足？这是否是全或无的思维方式？我的一些需要比另一 些更重要吗？我自己能解决一些特殊的问题或需要吗？
　　．我能否将大需求分解成小的需求，而不是被这些大的需求吓倒？
　　．我是否能够学会对自己的需要更加清楚，更加自信？这对 我是否有帮助？
　　心理咨询师观点：感受积极，合理的接受自己的感受的需求。鼓励自己能够获得美好、值得活的美好。抑郁症患者最大的“互动”感受，可能就是拒绝，来自于世界的拒绝。在人际交往里，他们害怕提出任何会被拒绝的、似乎麻烦别人的要求。
　　上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师 选编