摆脱抑郁的治疗步骤（二）

　　理性思维：证据何在？寻找证据是非常重要的。我们之所以很快放弃了一些事情，很重要的原因是我草率地下结论说我们做不了。我们过分注重指向消极结论的信息，而忽略了积极方面的信息。
　　．这一想法很草率，不是吗？
　　．对自己这样苛责有什么好处呢？客人们看上去都不太高兴吗？
　　．一个人把饭菜烧糊了又怎么样？
　　．你认为他们还会来吗？
　　．如果你的朋友处于你的境地，你会如何待她？
　　．问问客人们玩得是否高兴。
　　．烧糊饭菜是人们常犯的错误，看他们的反应。让我们计划下一个晚会吧！
　　转变思考角度：与寻找证据做出结论相关的是学会如何寻找其他可能性。抑郁的时候，我们很难做到这一点，但我们可以首先寻找那些不支持某一观念或想法的证据。
　　．他不在乎我。他也为钱的事情着急。
　　．他说了伤害我的话。他生气的时候常说些伤人的话，不过老实说我也这样。
　　．他压力大大，我们俩都是这样，因为他可能要失业。如果我们不是对钱过分担心，我们就不会如此对待对方。我们的争论是因为压力，而不是因为缺少爱。
　　积极的想法：其他可能性
　　．结婚后他会改变的。我上个月遇到了他的前任女友，她说他还是老样子，并说我对他太宽容了。我读过 的书也告诉我，人们在婚后是不会有什么变化的。
　　．男人都是这样。我认识一些男人不像他那样。
　　．他情绪不好时喜欢与我交流。恋爱关系除情绪不好时提供支持外，还有许多内容。或许他只是在利用我。
　　．他通常是很好的，经常带我出去。即使是希特勒有时也很好，只有总体感觉才是最重要的。
　　心理咨询师观点：错误的因果逻辑往往会让人搞错方向，扭转自己的认知让人回归现实。研究表明，抑郁症患者的移情能力相对低，缺乏社会交往也让他们没有足够视角解读别人的行为。
　　上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师 选编