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2015
10-17

摆脱抑郁的治疗步骤(一)

摆脱抑郁的治疗步骤(一) - 第1张  | 心灵花园网

  任务:当我们朝摆脱抑郁的方向努力的时候,我们可以为自己制定各种任务,并逐一完成。
  .学会精确地监控自己的思维与情感。
  .记下你的思维,或将其记录下来。
  .学会诚实面对自己。
  .学会承接大问题,并将其分解为小问题。
  .每日完成一些小的功课。
  .学会自信,减少自我攻击。
  目标:以上都是你想实现的目标。起初,抑郁的人只想感觉好些,但这是一个需要分解的大目标,分解后产生的小目标如下:
  .每天多做一点。
  .对他人更自信一点。
  .在你喜欢的事上多花些时间。
  最初,你要每天或每周给自己设置一些目标,开始的目标越小越好。然后,思考达到这些目标所包含的任务,以及你将如何尽全力获得成功。如果问题很难,你无法达到目标,那么回答如下问题:
  .目标过高吗?
  .我能否进一步将其分解?
  .我是否遇到了意想不到的问题?
  .我是否付出了足够的努力?
  .在我内心深处,我是否认为即使达到这些目标也毫无益处?
  .如果我失败了,我是否同情自己 挑战消极思维的几种方法。
  心理咨询师观点:抑郁症本身就是个“慢性病”,抑郁症患者长期的认为自己“做不到”某些事情。他们是非常需要正面的积极反馈的。陪伴自己的抑郁症就像陪伴自己一样是需要耐心的。
  上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师 选编

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