任务:当我们朝摆脱抑郁的方向努力的时候,我们可以为自己制定各种任务,并逐一完成。
.学会精确地监控自己的思维与情感。
.记下你的思维,或将其记录下来。
.学会诚实面对自己。
.学会承接大问题,并将其分解为小问题。
.每日完成一些小的功课。
.学会自信,减少自我攻击。
目标:以上都是你想实现的目标。起初,抑郁的人只想感觉好些,但这是一个需要分解的大目标,分解后产生的小目标如下:
.每天多做一点。
.对他人更自信一点。
.在你喜欢的事上多花些时间。
最初,你要每天或每周给自己设置一些目标,开始的目标越小越好。然后,思考达到这些目标所包含的任务,以及你将如何尽全力获得成功。如果问题很难,你无法达到目标,那么回答如下问题:
.目标过高吗?
.我能否进一步将其分解?
.我是否遇到了意想不到的问题?
.我是否付出了足够的努力?
.在我内心深处,我是否认为即使达到这些目标也毫无益处?
.如果我失败了,我是否同情自己 挑战消极思维的几种方法。
心理咨询师观点:抑郁症本身就是个“慢性病”,抑郁症患者长期的认为自己“做不到”某些事情。他们是非常需要正面的积极反馈的。陪伴自己的抑郁症就像陪伴自己一样是需要耐心的。
上海心潮心理咨询中心 顾歌心理专家团队 心理咨询师 选编
- 本文固定链接: https://m.xinlinghuayuan.com/archives/24009
- 转载请注明: 心灵花园网 于 心灵花园网 发表