社交恐惧的暴露训练

　　心理咨询中的暴露训练既可以在想象中进行（想象你正置身于你所惧怕的社交情境中），也可以在现实生活中进行（真正进入到你所惧怕的社交情境中）。通常情况下，只要情况允许，我们建议你最好进行真实的暴露训练（也叫做活体暴露训练）．而不是想象暴露训练。即使这两种暴露训练方式都能减轻你的恐惧，但真实暴露训练具有两大优势：第一，有些人在想象激发他们恐惧情绪的情境时，在某种程度上具有一定的用难；第二，事实表明，真实暴露训练能更有效地减轻恐惧。
　　尽管如此，在某些情况下，想象暴露训练还是有帮助的。如果你对现实中的某一情境太恐惧以至于不能面对的话，这时你就可以运用想象暴露训练作为进入真实训练前的铺垫。比如说，如果你计划约某人外出，你就可以先在脑子里想象自己已置身于该情境中。一旦你对想象中的情境感到不再那么惧怕，并且感到可以更加自在和轻松地应对时，再去进行真实的情境训练就更容易了。还有，当暴露训练的情境在现实生活中不太可能实现时，想象暴露训练就派上用场了。比如说，如果你必须面对两百人做演讲，而在现实生活中在如此众多的人面前做情境暴露训练又是不太可能实现的，这时，在你脑中想象你是在面对很多人做演讲。在你为真正的演讲做准备的时候，这样做不失为一种不错的办法。
　　情境角色扮演则是介于想象暴露训练与真实暴露训练之间的折中方案。情境角色扮演就是在朋友、家人或治疗师的帮助和配台下，想象你在某种特定的情境中。比如说，在参加一个真正的工作面试之前，你可以在其他人的帮助下进行一场模拟面试，你自己是被面试者，而其他人扮演主考官。休还可以请你的家人和朋友作为观众，在他们面前做演讲训练。以上这些形式各异的情境暴露训练（包括想象暴露训练、真实暴露训练以及情境角色扮演）。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编