哪些食物有助于改善抑郁情绪？

　　我们日常生活中可以用食疗方法来辅助抗抑郁。因为有些食物中含有抗抑郁的成分，能起到一定的抗抑郁作用。
　　心理专家说以下是比较有显效的10种抗抑郁食物：
　　1. 香蕉   香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B6，这些都可以帮助我们的大脑制造血清素。 
　　2. 葡萄柚   葡萄柚里有高含量的维生素C，不仅可以增强身体的抵抗力，而且也是我们的身体制造多巴胺、正肾上腺素的原料。这些物质是构成愉悦因子的重要成分。 
　　3. 樱桃   鲜艳欲滴的樱桃不只好吃，而且还与阿司匹林一样有效。 
　　4. 菠菜   菠菜中含有丰富的叶酸，有助于机体产生5-羟色胺。 
　　5.南瓜   南瓜之所以有提高人的喜悦感功效，是因为它富含维生素B6和铁。 
　　6. 大蒜    研究发现，吃了大蒜制剂之后，能减轻机体的疲倦感、焦虑感，也有助于息怒。
　　7. 全麦面包   麦子中含有大量碳水化合物，有助于抗抑郁。 
　　8. 低脂牛奶   温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用，尤其对经期女性特别有效。 
　　9. 鸡肉    鸡肉中含有丰富的维生素B12，能起到维持神经系统健康和消除烦躁不安的作用。 
　　10. 深海鱼油   深海鱼油中有w-3脂肪酸，与常用的抗抑郁*如碳酸锂有类似的作用。     
　　自我评价较低，对自己没有信心，这确实往往会是抑郁表现，并且是导致抑郁的一个易感特质。上述的自我饮食调节都是生活常食物，所以可以尝试用来调节、自我帮助。
　　上海心潮心理咨询中心  心理咨询师 选编