美国APA对心理治疗的解读――心理治疗及其工作方式

　　你在面对自己的工作时，有感到束手无策的时候吗？如果是的话，那你就不是一个人。
　　据国家心理研究所表示，每年有超过四分之一的美国成年人经历着抑郁，焦虑或其他的精神失常。另一些人需要通过帮助来治疗严重的疾病，减肥或者戒烟。还有一些人疲于应对人际关系，失业，亲人去世，压力，物质滥用或是其他问题。而这些问题常常令人精疲力竭。
　　什么是心理治疗？
　　一位心理专家可以帮助你解决这些问题。通过心理治疗，心理专家可以帮助所有人活得更健康、快乐并且拥更高品质的生活。
　　在心理治疗中，心理专家运用经过科学验证过的程序来帮助人们培养更健康，更有效的习惯。这里有一些心理治疗的方法――包括认知行为疗法，人际关系疗法和其他类型的谈话疗法――这些疗法都能帮助人们解决他们的困扰。
　　心理治疗是一种建立在个人和心理专家间关系上的合作性治疗方法。基于对话，心理治疗提供一种支持性的氛围，允许人们公开透明的谈论谁是客观的、中立和无偏见的。你将要和心理专家一起努力来识别并改变哪些并没有让你感受到最佳状态的思维及行为模式。
　　一段时间后，你将完全治愈，不仅解决了那些带你来这里的问题，而且你还学会了一些新的技能，所以今后你能更好的应对其他任何挑战。
　　什么时候，你该考虑接受心理治疗？
　　因为人们对心理治疗还有很多误解，所以你可能还不太愿意去亲自尝试一下。即使你知道心理治疗的实质而非轻信了一些谣传，当你自己尝试心理治疗的时候仍然会感到紧张。
　　克服这种焦虑是很有价值的，因为无论何时，你的生活品质不是你希望是什么样子就会变成什么，心理专家能够提供帮助。
　　有些人找心理专家是因为他们已经很长一段时间感到抑郁、焦虑或是愤怒了。另一些人需要帮助是因为慢性的疾病已经影响了他们情绪和生理的良好状态。还有些人有短期问题，他们需要引导。比如，他们可能正经历离婚，正在面临空巢，对新工作感到束手无策或是哀悼家庭成员的离世。
　　你可以从治疗中获益的迹象包括：
　　1.对无助和悲伤感到束手无策，漫长的。
　　2.即使有你的努力和来自家人朋友的帮助，你的问题仍然没有好转的迹象。
　　3.发现自己很难集中精力在工作安排或是实施其他的每日活动上。
　　4.过度担忧，总想着最坏的情况或持续的处于崩溃状态。
　　5.行为，比如正过量饮酒，正在用药或变得好斗，伤害你自己或者其他人。
　　有哪些不同类型的心理治疗方法？
　　心理治疗有许多不同的治疗方法。心理专家们普遍应用其中一种或多种治疗方法。每一个理论观点就像是一个路线图，帮助心理专家了解他们的来访者，解决其问题，并制定解决方案。
　　你接受的治疗取决于多种因素：当下的心理学研究，你的心理专家的理论趋向，还有就是哪种方法最适合你的情况。
　　你的心理专家的理论观点会影响什么将在他的办公室里实施。比如，那些采用认知行为疗法的心理专家在治疗中会应用实用的方法。你的心理专家可能会要求你解决陌路写任务，旨在帮助你制定更有效的应对问题的技巧。这种疗法中经常包括家庭作业。你的心理专家将会要求你收集更多的信息。比如要求你在某件特定事件发生时记录你的反应。或许你的心理专家会要求你在谈话间练习新技能，比如让某个有电梯恐惧症的人去练习按电梯按钮。你也有可能要阅读指派的任务这样以便你能更多的了解一个特定主题。
　　相反的是，精神分析师和人类学家的方法更集中在谈话疗法而非行动上。将将会用你的谈话时间来讨论你的早年经历来帮助你还有你心理治疗师来更好的理解你现在问题的根源。
　　你的心理治疗师也许还会从其他几种心理治疗理论中整合一些疗法。事实上，绝大多数的治疗师绝不会将他们自己限定在任何一种理论上。相反，他们从不同的疗法中混合各种元素，而后根据每位来访者的需要来调整他们的治疗。
　　最主要的是，了解你的心理治疗师是否在你需要帮助的方面拥有专业知识，还有就是你的心理治疗师是否觉得他能帮到你。　　
　　译自APA,Understanding psychotherapy and how it works.
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编