做自己情绪的主人

　　虽然我们无法改变已经发生的事情，但我们可以学会改变自己的情绪，用积极的心态面对人生。 世事难料，所以人生在世有时候难免会遇到心情郁闷、苦闷的时刻，这时候若是能设法将心情放轻松，一定会使自己早一点走出低潮，所以即使在这样的时刻，更要使心情能够放轻松。
　　人在心情郁闷的时候，会有一些典型的心理状态，比如这时往往脾气会比较暴躁些，很容易动怒、发脾气；又比如这时心情也很容易往下沉，甚至整个意志都很消沉，做任何事都没劲；再比如这时你会感到很紧张、防卫心很重，不容易敞开自己。这些状况都是很不容易放轻松的状况，所以说要想在这种时候将心情放轻松，真是不容易。
　　问题是这虽不容易，并不表示一定做不到，而且，越是不容易，如果你能做到，一定很有效果、很有价值。心理专家介绍了几个可行的方法，可以试一试。
　　1、要放心的休息、大胆的睡觉
　　通常我们心情郁闷的时候，睡眠质量比较差，比如都会睡得比较浅，所以这时睡眠时间需要相对延长一些，可是，因为你这时候心情郁闷，一旦发现自己越睡越多，你会很生自己的气，于是刻意不让自己越睡越多；然而，其实就你生理上的需求来说，此时此刻真的需要比平常多睡一些，所以，你在心理上刻意不让自己多睡一些，这样结果就会使自己变得更加紧绷，只会使心情更加不好。
　　比如你平时白天不需要午休，可是，这一阵子因为心情郁闷，你每天晚上还是睡同样的时间，白天精神却大不如前，每天到中午过后若不小憩片刻，简直就撑不下去。这时候，你最好的应对方式就是去好好的午休一番，不但晚上该睡多少就给它睡多少，白天需要休息也就给它去休息，不必苦待自己，更不必为难自己，几天之后，你就会发现自己心情渐渐舒缓下来，睡眠质量也大为改善，逐渐的也就不再需要多睡了。反之，你若刻意不让自己多睡，与自己为难，其结果是你精神不济，脾气因而更火爆，得罪更多人，最后心情就更加的郁闷。
　　2、要正常的吃喝、努力的运动 当我们心情郁闷的时候，胃口肯定不会好，至少一定比平常差，甚至整个饮食节奏都会乱掉，从而就会损及我们的体力，而体力不足你就会不想动，于是原来有运动习惯的人就会变成不想运动，若是本来没运动习惯的人当然就更不想动，于是，最后你的心情肯定将只会更加郁闷。
　　因此心情郁闷的时候，要刻意慰劳一下自己，找最好吃的、自己最喜欢吃的食物来吃，让自己的胃口即使不像平常一样，至少也不要差太多，至少要能维持住一定的体力，让自己还能动、还愿意动。如果平常就有运动的习惯，当然就应该继续保持运动的习惯，平常若没有运动的习惯，这时候还要刻意去做做运动，这样不出几天，你就渐渐不会再心情郁闷了。
　　因此，越是心情郁闷的时候，越要放心的休息、大胆的睡觉、正常的吃喝、努力的运动，让自己的心情能够放轻松，就可以早日走出低潮，试试看，真的会有效的。
　　上海心潮心理咨询中心  心理咨询师 选编