战胜自己，告别拖延症的实用建议

　　心理咨询师顾歌老师有着诸多的身份：大学客座教授、精神分析治疗师、心理咨询督导、上海作协会员，同时还出了好几本书，参与了好几档电视节目。有人不禁会问顾歌老师：您是怎么同时办成这么多事情的，您不睡觉吗？您哪来这么多的时间和精力做到这么多的事情？
　　顾歌老师给出的答案是一句耳熟能详的名言：“时间就是海绵里的水。”能做更多的事情，并不一定是比别人有更多的空闲时间，而是比别人使用时间更有效率，有更好的做事习惯。
　　以下是关于如何高效利用时间的一些实用的小建议：
　　1、时刻记住：行动第一。培养集中力。
　　每封信只处理一次，不要人为地给自己创造困难。一鼓作气很重要，已经开始的事情就要努力做完。培养高度的集中力。任何事情，没有专注的能力效率无从谈起，因此要培养迅速将注意力集中到一件事情上的能力，而且抗干扰能力要强。
　　2、善于利用碎片时间。
　　人一天的碎片时间是很多的，对于上班族来说尤其如此，比如等汽车、等火车、等飞机、等UFO的时候，比如路途中没有美女搭讪的时候，不要小看碎片时间，积少成多是很可观的，完全可以用这些时间看看书、思考一些问题。
　　3、切断干扰源――让自己更加专注。
　　在我们的生活中有很多干扰源，例如手机、电脑、网络等，当我们想要专心做一件事情的时候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情时，一个他人的短信也许就可以让我们转移注意力，去干其他事情，甚至很难再回到最初的状态。我们要做的就是简化周围所有的干扰源，把所有认为可能会打断我们专注状态的东西全部通通切断。
　　4、分解任务――开始行动的秘诀
　　再大的任务也可以分解成很多小的子任务，将每个子任务分配到自己的可用时间里面，当所有的子任务被完成，那么一个看似不可能的艰巨任务也搞定了。分解任务的精髓就是简化，将你想要拖延的任务分解开来，使它变成10个非常简单的子任务，你只需要先完成1个子任务，然后告诉自己，这个任务已经做完了十分之一，我可以先休息一下，然后再开始下一个子任务。这样，我们就能很快的行动起来，而不是内心充满畏惧造成拖延。
　　5、掌握良好的做事方法：随手记录、deadline等。
　　工欲善其事必先利其器，好的方法可以提高效率。在做事情的时候应当迅速学习和总结经验，并随手记录下来。另外，工作中学习中的deadline除了外界施加的，个人也应当对自己提出要求，并且把这个deadline作为一个强制性的标准，必须按时完成，取信于人很重要，取信于自己也很重要，这能让你尊重自己的计划和安排。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编