摆脱坏心情的秘诀

　　我们都体验过“忧郁”，“沮丧”或者典型的坏心情。如果你醒来觉得比较低沉，或者觉得这一天自己陷入闷闷不乐的状态，记得这一点很重要，最终我们可以控制自己的心情，不应该采取其他方式。不管你周围的世界发生了什么，心理咨询师建议，尝试练习这些步骤，能够帮助你迅速提起精神。
　　走出去。
　　有时候当我们沮丧的时候最不想做的事情就是走出当前的情况。休息一下走出去，深呼吸一下新鲜空气，整个人能够变得鲜活年轻起来。尝试着快步走，即使只是在街区走五分钟。努力欣赏周围的自然世界，观察盛开的花朵，活泼的小动物，聆听感触微风。不管天气如何，自然总是有一种神奇的力量，净化我们的身体和心灵。
　　听点激扬的音乐。
　　尝试创建一份自己最爱的能够让自己开心的歌单。当你失落的时候，这就是让你重回开心之路的声带。音乐能够很快地将你送到一个不同的感受状态。当你创建歌单的时候，选择那些乐曲和歌词都积极乐观的歌。选好歌能够冲破阴霾直冲阳光！
列一个感恩清单。
　　有时候我们感到郁闷的原因是因为我们陷入自己头脑中，无论怎样努力都停滞不前。我们的注意力在问题、缺点和不幸上。当这些是我们聚焦的事情的时候，脸上没有微笑，这不足为奇。相反，列出十条此刻你觉得感激的事情，就在这一刻。谁是一直支持你的人？生活中有什么事情给你带来持久的快乐？用什么方式才能让你的生活充实？每个人都有这些问题的答案。深入进去反思一下你生活中给你带来光明的人和事。
　　找一个朋友。
　　这年头将友谊划分到短信和脸书信息中很容易，虽然这些类型的交流简单方便，他们不能增进心灵的交流。有时候，我们最需要的是当我们沮丧的时候能听到朋友的声音，提醒你在这个世界上不是孤身一人。想想名片盒的亲朋好友（尤其是积极乐观的朋友），给他们打个电话。
　　尽管很简单，以上列举的四个活动能从糟糕抑郁的心情中给你带来安慰。然而，对有些人来讲，这片乌云永远不会离去。如果你或者你爱的人正在挣扎，总是感觉沮丧，他们可能正在经受绝望，需要专业的帮助。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编