雾霭不仅伤身而且伤心（三）

　　值得注意的是，雾霾的心理危害在中低收入人群中更严重
　　空气污染所带来的问题虽然会被雾霾笼罩下的所有人感知，但带来的恶果却不会是人人平等分担的。
　　面对雾霾引发的生理危害，中低收入者是应对最乏力的，这些人往往只能从事重体力的户外劳动，也没有能力去购置昂贵的空气净化器和有效的口罩。而面对雾霾带来的心理威胁，他们同样也是最脆弱的。他们没有过多的选择进行调试，面对雾霾的影响，做自己愿意做的事情的余地也更小。
　　举个例子，面对连日的雾霾，一些普通小学的孩子只能选择宅在室内，减少剧烈运动，而对于条件优越的国际学校，他们甚至有能力搭建临时或者永久的带过滤系统的全封闭体育馆，满足孩子的运动要求。对于中高收入的成年人他们可以选择暂时休假通过旅行来调试，而这些对于中低收入人群也是难以奢求的。这种情况下，对这些人来说，雾霾带来的心理伤害，就可能与众多压力汇集，变成压倒骆驼的最后一根稻草。
　　对于某类人群，雾霾可以增加其自杀率;而对于更多的人，雾霾则会让人产生或多或少的情绪问题;而对于几乎所有人，雾霾会抵消来之不易的幸福感。
　　面对雾霾，如何调节心情?
　　心理咨询师给大家支了五招。
　　1.多和积极向上的人接触，多谈一些比较开心的事情。
　　2.饮食调节，可以吃一些有助舒缓情绪的食物，包括香蕉。
　　3.适度运动，比如慢跑、快走、游泳，这些轻度运动可以让人们产生一些吗啡类的物质，量非常小，我们叫脑啡肽、内啡肽类的物质，适量的吗啡可以让人们产生愉悦的激素，但一定不能过量。
　　4.可以和朋友一起喝茶或自己喜欢的一些饮品，也可以舒缓焦虑。
　　5.听优美的音乐，也可以舒缓心情。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编