21天改变习惯

    习惯难是改变，因为习惯形成是经历一段时间的，形成以后就成为一种自动化的、下意识的行为反应了。但是改变习惯完全是可以做到的，心理学行为主义学派认为，形成一个习惯或者改变一个习惯大约21天就可以实现。

    提到改变习惯性行为或者形成新的行为模式，直至它们成为自动反应时，很多人都畏缩不前了。

    心理咨询实践表明，我们只要费费心思做个决定，再练习或“形成”新的反应或行为，习惯就能修正、改变，甚至完全扭转。钢琴家要加以选择的话，可以有意识地决定按另一个琴键，舞蹈家可以有意识地“决定”学会一个新的舞步――而且没有什么苦恼。完全学会新的行为模式需要的是不停的注意和不停的练习。方法：
    第一，我要尽量精神愉快。
    第二，我对别人的感觉和行为要友善―些。
    第三，我对别人及其错误、失败和过失要少苛求，用最好的角度来解释他们的行为。
    第四，我要尽可能地表现得对成功有把握，觉得自己就具有所希望的个性。练习在“行动”和“感觉” 上都像是这个新的个性。
    第五，我不让自己的观念给事实蒙上一层悲观或消极的色彩。
　第六，我要练习每天至少微笑3次。
    第七，不论发个什么情况，我的反应要尽对能地冷静和有理智。
    第八，对于无力改变的那些悲观的和否定的“事实”，我将完全不予理睬，拒之于头脑之外。
    简单吗?当然简单。但是上述行为、感觉相思维方式的任何一种都会对产生有利影响。坚持练习21天。“体验”这些步骤，看一看信心是否会增强。

（心潮心灵花园 选编）