克服考试焦虑症的三大要点

焦虑症的三大要点 src=”http://www.xinlinghuayuan.com/Learning/UploadFiles_9559/201506/2015061215013708.jpg” width=400 height=266>

　　心理咨询师称：“考试焦虑症”是内外因共同作用而形成的，但并非是不可避免的。我们应认真对待这一不良的心理反应，积极寻求预防和控制的对策，以进一步提高考试效率，考出真实水平。 　　
　　一般说来，克服“考试焦虑症”，要注意以下几点：
　　一、做好心理预防
　　首先，考生可适度降低求胜的动机，因为在考试时，考生的水平已基本“定型”，忧心忡忡只能是自寻烦恼，有百害而无一利。一切顺其自然，也许会收到意想不到的效果。
　　其次，考生要培养自己健康的心理品质，克服容易激动、焦躁不安、过于内向等性格缺陷，提高自我控制能力。
　　然后，考前要做好必要的知识储备和物质准备，克服不良因素的干扰，适度减弱或控制能增强考生兴奋的各种刺激因素。考生还要保持充足的睡眠，防止大脑因活动过度而产生抑制。复习越是紧张，越要保持充足睡眠。此外，还可通过适度的体育锻炼来消除疲劳，提高反应的灵活性。
　　最后，考生考前要适当放松，通过翻阅以前的笔记、书本或试卷来达到“温故”的目的。一般不宜再强记那些记不得的内容，不宜再钻那些尚未搞懂的知识，特别是那些偏、怪、难的题目，在考前两天应与考生绝缘。这样才能保持清醒的头脑，为迎接“大考”做好准备。
　　二、进行必要的心理咨询和行为治疗
　　心理咨询师指出：，考试焦虑症是焦虑症的一种表现形式，焦虑症状严重的考生常常“胡思乱想”，而其设想的又往往是不良情景，这就扰乱了考生的正常心态。这时老师或家长可以通过心理诱导、心理暗示等方法，把考生从不良联想中解脱出来，帮助其摆脱过度紧张的困境。
　　教师还可通过考试模拟或创设特定的考试情境等手段，使考生得以“热身”，帮助考生尽快进入角色并适应角色，降低考生对重大考试的“过敏”。教师也可把“移情法”应用到指导考生备考中，通过创设特定的宽松、和谐、愉悦的氛围，使考生心情愉快，精神饱满，并将这种良好的精神状态带进考场，以达到冲淡烦躁，克服过度焦虑的目的。
　　考前，考生应该适时地听听音乐、郊游或参加体育活动，可以放松自己紧绷的神经。特别是对那些性格内向、心理脆弱的考生，我们应多给予安慰、理解和信任，通过“优点放大法”，帮助其树立自信。还可引导考生通过向老师、同学等倾诉自己的烦恼、发表自己的“高见”，来进行心理释放，以获得新的心理平衡。必要时，不妨也交给考生一点“精神胜利法”，使考生始终保持一种“胜利的心态”，这对减轻考生过度的“心理焦虑”也有促进作用。
　　三、掌握必要的临场自救术
　　考试中，考生一旦出现心跳过速、两眼模糊、大脑空白、注意力无法集中等现象，考生可进行自我暗示，如“我能行”、“我难，别人更难”、“我不会的别人肯定更不会”、“我会做的，说不定别人还不会呢”，以使自己尽快从“焦虑”状态中解脱出来。此外，考生还可运用一些适合自己的放松方法，如深呼吸、数数、瞬时休息等。如果上述方法都不行，可以辅之以必要的药物治疗，但一定要注意使用得当，切不可对药物产生依赖性或使药物对我们的思维产生抑制作用。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编