考场解压的小技巧

　　中高考的来临，面临考试的孩子们各种如 失眠、烦躁、焦虑、身心疲倦等不良情绪越来越明显，他们更需要家长理解关注和合理的引导。 心理咨询师表示，许多不良情绪都是孩子考前紧张的表现，适度的考前压力、紧张能让人兴奋，提高学习效率。若紧张 焦虑一直无法得到缓解则需要引起关注。
　　经常有家长说：每次考试前孩子的脾气就变得特别急躁，一点小事就发火，不知道拿他怎么办才好。其实，孩子一旦发脾气了，我们当家长的要明白一个道理：孩子很可能是有问题没有解决。
　　此时，家长们不应该一味的去责骂，而是耐心的帮助孩子找出问题。很多孩子的问题是难以说出口，假如这个问题一直没有得到解决，孩子就需要找到一个他能发泄的点来释放。父母可以让他先宣泄出来，然后再给他分析和帮助，问题一旦解决，孩子的脾气自然也就好了。
　　当中高考的来临，面临考试的孩子们各种如失眠、烦躁、 焦虑、身心疲倦等不良情绪越来越明显，他们更需要家长理解关注和合理的引导。心理专家表示，许多不良情绪都是孩子考前紧张的表现，适度的考前压力、紧张能让人兴奋，提高学习效率。若紧张 焦虑一直无法得到缓解则需要引起关注。这里给大家介绍两种简单的缓解压力的方法：一是腹式呼吸;二是渐进性肌肉放松训练。
　　最简单的就是调整呼吸，用腹式呼吸的方法。这是一个临时可以用，而且很解决问题的办法。具体做法是：用力深深吸气，吸满，气下沉，把腹部膨胀起来，憋住气再慢慢吐气，连做几遍。打哈欠也是一种种深呼吸，能帮我们解除郁闷，消除倦意。
　　经常做做肌肉放松。心理紧张会带来全身肌肉僵硬，这时可以做做全身的肌肉“紧绷―放松训练”。具体方法：突然握拳，然后慢慢松开;手臂上举，然后慢慢放下;头尽量下低，然后慢慢复原;尽量后仰，然后慢慢复原……从头部开始，依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。肌肉先绷紧，然后放松，每次练习10-15分钟，能放松身体，使大脑平静。
　　心理咨询师分析，我们平时伸懒腰，也是肌肉放松。考场上时间紧，考生可深呼吸或用手搓脸、抓头皮等方式来放松。临考时可以给孩子装一袋花生米或是让他嚼嚼口香糖。坐过飞机的人有这种体验，上飞机给你发小东西，这是让人们在进行咀嚼动作的时候可以克服一定的 焦虑，这个办法是最简单的。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编