通过自我调节应对考试焦虑

　　考试焦虑是很多学生都会遇到的情况，它的主要表现有：紧张，手心出汗，想上厕所，甚至有的学生在面对试卷的时候大脑一片空白，那要怎么办呢?学生应该如何进行自我调节呢?且看心理咨询师的分析。
　　考试焦虑的自我调节：科学的自定位，建立自信
　　学习评价的三种纬度，即相对评价(把别人作为参照，进行相互间的比较，形成对自的评价)、绝对评价(以某种标准为参照，把自己的学业成绩与这种标准相比较，形成自评价)、个体内差异评价(把个体在不同的时期或阶段的状况进行比较，从而形成对自当前的评价)。灵活运用三种评价方式，从不同的角度评价自己，看到自己的进步和优势，建立起自信心。自信应对考试。
　　考试焦虑的自我调节：树立科学的成功观念，正确定位
　　成功对于每个人都是不同的概念，有的人考上重点本科是成功，有的人考上普通本科是成功，而有的人只要可取专科就是成功。在考试期间，让自己知道，只要保持自己的最佳学习状态、发挥出自己的最佳水平、学出自己最理想的成绩就是最大的成功。根据这种成功观念，合理的自定位，选择适合自己的目标动机水平，过强或过弱的动机水平都容易使自己产生失败体验而导致心理压力。
　　考试焦虑的自我调节：培养科学的学习方法，提高效率
　　每一门学科都有自己的学科规律和独特的学习要求，每个学生都有自己的学习习惯，我们应当引导学生，审视自己的学习习惯和学习方法，按照认知规律和学科特点，科学地修正自己的学习，培养他们一种元认知能力，使他们能够对自己有个清醒的认识，找出自己的思维误区，对症下药，以求从根本上解决问题。用良好的学习习惯和科学的学习方法来提高自己的学习效率，提升自己的学习状态。
　　考试焦虑怎么办?心理咨询师分析，为了自己在考试中能够发挥平时的水平，学生应要学会一些自我调节的方法，从容的面对考试。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编