六种诱因造成了失眠

失眠 src=”http://www.xinlinghuayuan.com/sjz/UploadFiles_1133/201504/2015042415192157.jpg” width=352 height=220>

　　不良的生活方式也会导致失眠，如睡前大量吸烟，饮酒、喝茶、咖啡，或者参与夜间活动、通宵达旦上网熬夜。还有的人随意打乱生物钟，造成想睡的时候睡不着，睡眠质量下降。
　　长期失眠，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。
　　一、心理因素让你睡不好
　　睡觉时，最忌讳的就是脑中还在轰轰轰转个不停，但当压力、挫折或寂寞袭来时，难免会让人翻来覆去、夜不成眠，当然也会让你隔天呵欠连连，全身疲倦!
　　1、处于压力之下
　　压力会让身体分泌抗压的荷尔蒙，这时，血管中的脂肪和糖就会快速增加，让大脑迅速补充精力，等压力过后，才恢复正常。如果长期让身体处于抗压状况，就容易产生疲劳，免疫系统也会变差。
　　想减缓这种心理影响生理的伤害，建议你在遇到压力时，记得慢慢地用腹部深呼吸，增加血液中的含氧量，让心跳速度不那么快、血压降低、肌肉放轻松，就能让这种荷尔蒙对身体的影响降低了。
　　另外，睡前享受一下芳香疗法，使用有芳疗作用的沐浴露，泡个芳香纾压澡，让自己整个沉浸在精油带来的花草氛围中，慢慢的动动手脚，顺便听点舒服的轻音乐，就可以让身心得到最棒的放松。
　　2、总是感到寂寞
　　根据研究发现，常常感到被孤立的人，晚上总是不容易入眠，而且睡眠品质也不好。
　　心理咨询师认为，在社会中良好的互动是改善心情与自信心的最佳方法，如果你认为，的确是因为人际关系不佳，让自己辗转难眠，快找个亲友，甚至心理专家谈谈，即使只是1通电话，都能让你不再孤单。
　　3、感到挫折沮丧
　　通常挫折沮丧会让人感到没有活力且有沉重的疲惫感，晚上也会让人睡不好觉。挫折沮丧也会伴有焦虑、罪恶感、注意力无法集中、想大吃大喝或不想吃东西的欲望、睡不著觉的状况，甚至想自杀的念头。
　　如果被这些症状困扰已经超过2星期，请快找医师咨询，以免造成更严重的心理疾病。
　　二、生理因素让你睡不好
　　疲倦、睡不好，可能是因为许多身体因素所造成，例如缺水、姿势不正确、没有运动习惯、鼻子过敏等，都会让你睡不好觉喔!
　　4、没有运动习惯
　　每天30分钟的运动，可以提升睡眠品质，睡得更香沈。研究指出运动时会让体温上升，体温上升则会使脑中的睡眠细胞更活跃。
　　心理咨询师建议你每周进行4次的有氧运动，每次30分钟，即使只是起床后30分钟的健走或晚饭后的散步，都可以有效提升体温，增进晚上睡眠品质。不过，如果你是晚上运动的人，最好运动后3小时再上床睡觉，以免过度兴奋，反而睡不著。
　　5、身体处于缺水状态
　　如果你都不喝水，让身体处于缺水的状态，体内的自动调节系统，会减缓血液循环的速度，以保持一定的活力。这样一来，会使肌肉血液中的含氧量变少，使你更容易疲劳。
　　即使只是轻微的缺水，都会让你昏昏欲睡、没有活力。通常身体缺水的症状包括：便秘;粗糙又干燥的肌肤;舌头、嘴唇、口腔黏膜干燥;尿液味道刺鼻;口渴;虚弱;疲倦等。
　　三、生活习惯差
　　生活习惯不好、吃得不正确，都会影响生理，让人晚上睡不好、疲倦无力，要活力充沛，请从最基本的生活习惯建立起 !
　　6、常常熬夜
　　请尽量维持和生理时钟一样的步调，不要常熬夜。如果你常因工作或出去玩，导致每天都凌晨3、4点才睡，甚至没睡觉，到了周末才拼命补眠，这样打乱人体的生理时钟，长期下来，有熊猫眼不说，还会觉得愈来愈累，怎么补眠都没用。
　　我们需注意晚上失眠的6个诱因，改变不良的生活习惯，保证自己良好的睡眠质量，才能拥有健康的身体。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编