你有惊恐障碍症状吗？

　　如果经常有下列表现，内科检查未见明显异常，就要高度怀疑惊恐障碍了：
　　1.进行日常活动，如看书、散步、开会或开车时突然感到心悸，好像心脏要跳出来似的;伴随胸闷、胸痛、胸前区压迫感，呼吸困难，喉头堵塞，好像透不过气来，即将窒息，同时出现强烈的恐惧感，好像即将死去。
　　2.发作历时短暂，一般5~20分钟，很少超过1小时，可自行缓解。
　　3.发作后，自觉一切如常，但不久又突然再发。
　　4.常担心再次发病而惴惴不安，并主动回避一些活动，如不愿单独出门、不愿到热闹的场所、不愿自己开车等。
　　需要指出的是，心理疾病有严格的判断标准，并不是有了异常表现就表明患上了心理疾病。有文献指出，1/3的人在一年内会出现惊恐障碍表现，但只要不是持久存在，不影响生活、工作，就不能武断地认定是心理疾病。
　　四种方法应对惊恐障碍
　　治疗惊恐障碍常用药物治疗和心理治疗两种方法，目的在于尽早控制惊恐发作、预防再发。心理治疗能消除预期焦虑和恐怖性回避，一般有4种：
　　1.支持性心理治疗：使患者了解疾病的性质，减轻心理负担，同时鼓励患者坚持治疗。
　　2.暴露疗法：让病人面对所恐惧的事物，有助于减少恐惧。例如，害怕晕倒的病人被要求在椅子内旋转或过度换气直至感到眩晕，使他们知道了自己并不会在惊恐发作时，因为体验到症状而晕倒。慢而浅的呼吸有助于控制过度换气。
　　3.放松训练：在医生指导下，或自行在家中进行。患者躺好，闭眼，按照从上到下的顺序依次收缩和放松头面部、上肢胸腹部、下肢肌肉，达到减轻焦虑的目的。也可练习瑜伽等来放松身心。
　　4.认知治疗：告诉患者，人生不可能面面俱到，很多时候要求的东西越多，承受的越多。所以应根据自己的情况，有计划的选择和放弃。
　　生理和心理的健康与疾病都有着密不可分的联系，心理咨询师建议，如果我们能正确的认识这二者的关系，我想很多的疾病都是可以有效预防的，同时对于治疗疾病也一定会有大的帮助。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编