一旦知道自己心情不好的时候,接下来怎样应对是很重要的!你的应对方式可能会让你的心情止跌回升,也可能让心情无量下跌。如果你的心情愈来愈糟,就表示你一直没能做出好的应对。下面是一些有关如何应对心情不好、不让心情继续糟下去的观念与做法。心理咨询师分析,这些建议是一般性的参考,如果是忧郁症、焦虑症或是创后的心情低落等特殊状况,就得另当别论,需要专业的协助才行!
1、自问:“到底发生了什么事情?是什么原因让我心情不好?”致力于去解决问题,寻找各种解决问题的途径。你的注意力集中在解决问题的过程中,你会惊喜地发现,坏心情随着问题的解决逐渐没有了。
2、但这种习惯性的做法有时候并不一定会奏效,一旦事情无法在当时或短时间内理清,或是自己当时的身心状况受到心情不好的干扰,没法快速地理出头绪,心情反而会因此变得更糟。比较先进的做法是,先迅速地调节一下心情,譬如唱唱卡拉OK、找人谈谈自己的心事、或者找一些简单但花脑力的事情做……虽然这些方法未必有助于改变现实,却能调节情绪,有了好的情绪,回过头来会让事情的处理变得更有效率。
3、然而,有时候的坏心情并不是由某一件事情而引起,而是周期性的情绪低落,那么请给自己“心情是随时变动的,给点时间就会转好”的正确观念。
“人嘛!心情难免会起起伏伏”,如果有这样的认知,就比较容易接受心情不好的出现,也会预期过一会儿心情会变好,所谓“心随境转”,事情发生之后,带来的冲击便会逐渐减低,心情也会跟着转变,所以现在也许不好受,不过待会儿就会转好。心情不好的时候,本来就容易把事情想得太严肃、太复杂,如果没有这个正确观念,会拖延心情转好的时间,自己就得多受一些不必要的情绪折磨。
4、别慢半拍才知道自己心情不好。
心理咨询师说道,当心情不好,早一点知道自己心情不好,应对起来总比晚些知道来得好。同样的应对方法,在心情“有点”不好的时候做,跟心情“十分”不好的时候做,效果是大大不同的,也许大家都有过经验,有时候睡上一觉,心情就不会那么差,不过一旦心情真的糟透了,即使想睡也睡不着,搞不好还会因为担心睡不着,把心情搞得更糟糕。换句话说,就是要早点“觉察”自己的情绪不好,越晚觉察,处理起来越费力,效果也越差。早一点知道心情不好,就算是喝杯咖啡、四处走走也会有不错的帮助。你可以找出专属于自己的情绪指标(如:看谁都不耐烦、坐立难安、容易发火等等),一旦出现这些指标,就表示自己的心情不好该有所处理了。当然也可以请周遭的人提醒你,有些时候心情不好已经清楚地写在脸上,影响到周遭的人,可是自己却还浑然不知。
上海心潮心理咨询中心(心灵花园/顾歌工作室)上海心理咨询师 选编
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