理情行为疗法的临床心理实用性与简介（二）

    三个基本的必须
    尽管我们都能不同地表达自己的想法，艾利斯的理情行为疗法认为，困扰我们的信念都是源自三种一般的非理性的信念。每个非理性的信念都包含一个要求，不管是对于自己还是对于他人的，或者对于这个世界的。这些信念被概括为三个基本的必须：
    1.我必须要做好并且获得别人对我表现的称赞，不然我就毫无用处。
    2.其他人必须对我体谅，公平，友好，并且要像我期望中他们对待我的那样，不然他们就是毫无用处的的，应该受到谴责和惩罚。
    3.如果我想要，我必须得到它；如果我不想要，它们不能出现在我的生活中。我如果不能得到我想要的，这非常糟糕，我不能容忍。
    第一种信念常常会导致焦虑，抑郁，羞耻和罪疚。第二种信念往往带来暴怒，消极的攻击和暴力行为。第三种信念通常会导致自怨自怜，和拖拉。这些信念的要求本质导致了问题的产生。要求越少，更多灵活的信念会导致健康的情绪和有益的行为。
    辩驳
    理情行为疗法的目标是帮助人们把他们的非理性信念更正为理性的信念。改变信念是理情行为疗法的主要工作，一般通过治疗师对来访者非理性信念的辩驳完成。例如，治疗师可能会问，为什么你必须要获得每个人的称赞？哪里规定其他人一定要对你公平？因为你想要，为什么一定要拥有它？辩驳（Disputing）是ABC模式中扩展的D。当来访者尝试回答治疗师的问题时，他们就会发现，其实他们必须得到称赞、公平待遇、想要的一切的想法是无稽之谈。
    领悟
    艾利斯的理情行为疗法认为，尽管我们可能无时无刻不在非理性地思考，但是我们能够减轻这种倾向。完全消除这种非理性思考的倾向是不可能的，但是我们能够借助三种领悟方法减弱这些倾向，减少它们的持续时间，减轻他们的轻度：
    1.我们不是仅仅感到困扰而已，而是持有死板的信念让我们感到困扰。
    2.不管何时以何种方式我们开始困扰自己，我们烦恼的原因是还牢牢地把持着我们的非理性信念。
    3.唯一改善的方式是努力改变自己的信念。这需要练习，练习，再练习。
    接受
    情绪健康的人能够接受现实，即使现实非常不幸，不尽如人意。理情行为疗法致力于使来访者建立三种类型的接受：（1）无条件接受自我（2）无条件接受他人（3）无条件接受生活
    每种类型的接受都是基于这三条核心信念：
    无条件接受自我：
    1.我是一个容易犯错的普通人，我既有优点也有缺点。
    2.没有理由要求我做到完美无瑕。
    3.既然我有优点也有缺点，因而我跟别人一样有价值。
    无条件接受他人：
    1.其他人总是会对我不公平。
    2.没有理由要求他们必须对我公平。
    3.对待我不公平的人跟其他人一样有价值。
    无条件接受生活：
    1.生活并不总是如我所愿。
    2.没有理由要求生活必须如我所愿。
    3.生活并不是必须让人满意的，但是生活永远不会是糟糕的，总归是可以承受的。
    今天的理情行为疗法
    临床经验和充分的实验证据表明理情行为疗法在减轻情绪痛苦时是有效甚至是高效的。当艾利斯上个世纪50年代创立理情行为疗法时他遇到了一些其他来自心理咨询健康领域的抵制，而今天这种疗法成为全世界最广泛应用的心理疗法之一。在理情行为疗法的早期，甚至艾利斯博士也没有想到它的哲学体系竟然对心理疗法领域产生这么大的影响，并且帮助上百万的人们改善了他们的生活。

    （心灵花园心理咨询师 选编）