突破自我，迈出心理舒适区

　　总呆在同一个状态，人的心理舒适区会停留在一定范围；走出去，尝试做些新鲜的事情，会扩大你的舒适区，同时眼界变宽，应对变化的能力更强，个人整体素质更高。
　　只要你不把注意力放得太远，舒适区外是个不错的地方。重要的是要记住：在我们谈论的那种可控的焦虑和 很多人每天与其抗争的非常现实的焦虑之间是有区别的。每个人的舒适区有所不同，能开阔你的视野东西有可能会把别人搞傻。请记住，最佳焦虑区能让你开发出最棒的潜能，但是过多焦虑是件坏事。
　　下面有一些心理咨询师提供的方法可以帮你突破(适应、拓宽)舒适区，又不至于做过头：
　　每天做点不同的事情。换条路去上班。试吃新的餐馆别没吃就先喊不行。吃素一个礼拜，或者一个月。尝试新的操作系统。重新调整你的现实生活状态。无论改变或大或小，每天做一点改变。从改变中寻找新的视角，即使它是负面的。如果事情没象你计划的那样发展，不要不安。
　　花时间做决定。有的时候速度放缓是唯一让你感到不舒服的 ―― 特别是当你的工作和个人生活中注重速度和快速思维时。慢慢来，观察事情的进展，花时间解释你所看到的，然后再介入。有时候，只是捍卫一个有道理的决定便可使你跨出舒适区。思考，不要光反应一下就完事。
　　相信自己，快速做决定。人们自相矛盾，但总会找到好的借口。正如有的人做决定很快，而其他人得权衡所有可能，反复考虑才舒服。有时候快点打个电话，只是为了让事情进展下去。这样做可以帮助你启动个人项目和教会你相信自己的判断。还会让你知道有些落下的东西需要快点定下来。
　　一点一点来。走出舒适区需要很大的勇气。慢慢开始和坚定地去做 收获是一样的，所以不要害怕，慢慢开始。如果你有社交焦虑，不要以为你必须马上鼓起勇气在某天向人群提问，只要向他们问好就行了，看看能有多大进展。辨别出恐惧点，然后一步一步地面对。
　　心理咨询师分析，拓宽个人舒适区的边界有很多方法。你可以学习一门新的语言或技能。新学一门语言有很多好处，其中很多能扩展学习任何新的技能。和激励你的人、或者作出很大贡献的机构中的志愿者保持联系，旅行，无论是在街区周围转还是去世界各地。如果一辈子都呆在家门口看世界，你就错失了各种机会。参观新的和不同的地方也许是真正帮你拓宽视野的最佳途径之一，而且这不一定很贵或者很难做到。你经历的事情可能是令人兴奋的或是让人遗憾的，但没关系。问题的关键是你正在做，正在督促自己越过那个什么都不做的心理的坎。
　　尝试新事物很困难。若非如此，走出舒适区将会很容易，人们将会总这么做。了解习惯如何养成，以及我们如何能够改变习惯，和迫使自己做些具体的事情以走出舒适区同样重要。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编