心理咨询师教你调节精神紧张

 　　精神的高度紧张会给自己的身心带来严重的影响，精神高度紧张十分容易造成失眠。那么，缓解精神的高度紧张的小窍门有哪些呢?以下是心理咨询师提供的一些方法。
　　一、心理放松
　　1、手部放松
　　将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4―5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。
　　此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。
　　2、腿部放松
　　自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。
　　此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。
　　3、呼吸节律
　　注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。
　　此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。
　　二、放松眼部肌肉
　　1. 以放松、平静的姿势坐或卧。
　　2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到T信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体会T信号。
　　3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?――139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。
　　4. 想象一个你所熟悉的情景――一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。
　　心理咨询专家分析，每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编