过度压抑，小心生病（四）：工作与生活转换的三步骤

　　到底该如何在个人特质与工作性格间做出转换？就像我们开始的时候说的，个人投入工作的程度，可能会影响他的价值观，尤其现代人的工作时间又这么长，即使下班了，心理还是盘旋在工作状态中，这会不会是现代人的一种宿命呢？成功的转换有3个步骤如下：
　　步骤1自助：譬如说，上下班的通勤时间，就可以变成工作和生活的转换区，利用在交通工具上的时间练习静坐、冥想等放松技巧，让自己有独立的时间，去为还没有完成的事件做规划，排定生活的优先顺序，越多的规划，缓动区的效果就越好。
　　步骤2他助：如果个人的自我觉察没有那么好，便可以邀请家人、伴侣帮忙，请他们把自己在工作的压力、情绪、个性带回家的时候做出提醒：【你现在看起来又像个业务经理了】。这种善意且具有幽默感的提醒，就可以帮助自己做出切换，甚至可以提醒【你现在是几档啊！】提醒自己生活的情绪是需要换挡的，不需要一直往前冲，让自己可以有适度的休息：如果前面两种都无效，可能就需要【专业协助】。
　　步骤3专业协助：如果发现自己已经有身心症状产生了，譬如说变得很容易为一些小事而发怒，或是本来感兴趣的事现在都失去兴趣了，甚至已经有自我伤害的行为，那就要接受心理谘商的专业协助。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）首席心理专家 顾歌