秋季谨防“心理感冒”

　　入秋以来，前往各大心理咨询中心的来访者络绎不绝。心理咨询专家表示，随着生活节奏的加快、竞争的日益激烈，特别是秋季气候的变化，都会对人体心理产生重要影响。

秋季为何多发“心理感冒”
　　秋季阳光照射减少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与精神状态的紊乱。心理专家分析，人大脑里的松果体对阳光十分敏感，当太阳光强烈时，松果体受到阳光的抑制，分泌出的激素少;反之，当阳光强度降低时，松果体兴奋，分泌出的激素就多。而这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”，当它分泌多时，人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌减少，在血中的浓度降低，这两种能唤起细胞兴奋的激素减少，使得细胞兴奋性降低，变得不活跃，人就会处于抑制状态，情绪低沉，总感觉疲惫。

自我调适不可少
　　既然秋天情绪低沉是自然气候影响人体所致，那么，主动增加生活中的乐趣才是明智之举。专家建议：
　　当你看到凄凉的景色时，首先要调整好心态，以理智的眼光看待自然界的变化，心情就会平静下来。当你心情消沉时，可做些自己喜爱的事情来分散注意力，如养花、看书、郊游、整理房间等，也可以与他人谈心聊天，或选择一个安静的地方，让思想自由地飞翔，这样就把忧虑搁置起来。当忧虑袭来时，反复做深呼吸和握拳放松训练，也会使不良情绪得到缓解。
　　如果得了抑郁症或焦虑症也不要担心，可以寻求心理咨询师的帮助，通过药物治疗、心理治疗等方式来解决。

户外锻炼怡身心
　　加强锻炼，不仅可以强身健体，而且能改善心理状态。在秋高气爽的日子里，到大自然中去走一走、看一看，不仅可以接受阳光的沐浴，还能增强人体的呼吸和血液循环功能，对神经系统也具有良好的营养和调节安抚作用，给人一种充实、安宁的感觉。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编