正确命名情绪成分

你可曾试问自己：我是怎样的存在?
　　我们穿梭于两个世界间 ―― 相同的客观物质世界和各异的主观精神世界。承载物质世界的是浩瀚的宇宙，承载精神世界的是神奇的大脑。很多时候，让我们感受到恐惧、紧张等情绪的不是无垠的天地，而是方寸间的脑海。脑海涌动的是成千上万、瞬息万变的想法，迫友们(强迫症的朋友们)经常跟随这些想法，被意识强流席卷，冲击着激起万丈情绪，一个个巨浪拍打过来，你总有种无力的失控感，恐惧、焦虑等负面情绪就源源不断。还记得上面谈及的如何与你的情绪建立起第三种关系――正念吗?
　　有些朋友会发现：和情绪建立第三种关系有一定的困难。这是缘于我们对于情绪的区分仅为较笼统的喜怒哀惧，没有更多贴切的描述性词语。所以，你需要学习更广泛的情绪词汇，让你的情绪“立体现形”。你可以读几遍以下描写情绪的细致词汇，培养你对描述自己情绪的敏感性，让你的情绪辨识度更高。

心理咨询专家细分各类情绪，请选出对你的情绪描述得最贴切的：
　　恐惧 ――担心、焦虑、窘迫、急躁、心惊肉跳、神经质、恐慌、紧张、担心、忧虑、惊恐、不安
　　困惑 ――迷惘、不确定、茫然、迷惑、不知所措、混乱、模糊、不知道
　　生气 ――恼怒、情绪激动、烦恼、破坏性、厌恶、嫉妒、沮丧、激怒、发牢骚、粗暴、狂怒
　　悲伤 ――疏离感、痛苦、绝望、失望、忧愁、伤心、绝望、不安全感、孤独、痛苦、不开心、拒绝
　　羞愧 ――内疚、尴尬、羞辱、遗憾、悔恨、屈辱
　　爱 ――喜爱、激励、吸引、关怀、同情、渴望、爱好、痴情、友善、喜欢、向往、温暖、同情、感伤
　　喜悦 ――乐趣、狂喜、知足、热切、得意、热情、愉快、兴奋、高兴、希望、乐观、愉悦、满意
　　你可以多读几遍，将其中能够很好的描述出你经常体验到的情绪，给你的情绪“正名”，再通过正念与其建立第三种关系。这不是一蹴而就的事情，你需要不断的体验、不断的修正，让自己越来越了解和贴近你的情绪。
　　心理咨询专家建议，当你的情绪袭来，你就很容易看清它是“谁”，它是怎样的属性，在你的身上会有怎样的体现，怎样才能更好的应对。下一次，面对情绪，你还会不知所措，手忙脚乱吗?