从抱怨中，找到自己的三个优点

　　在“爱自己”与“爱对方”中取得平衡，也是在“亲密”和“自主”中找到一个安身立命的地方。这很难，但并非无法达成，而现在可以达成的“一小步”就是“觉察”。在每天和自己相处、和对方的互动中退一步去想:我/他的情绪是什么？我/他需要的是什么？
　　情感心理咨询专家建议，你也可以从这一刻开始，花五分钟练习“爱自己”。一个常用在焦点解决短期咨商（Solution Focus Brief Therapy）的实用的方法是：抱怨三分钟；不评价；从中找到自己的三个“具体”优点――
　　抱怨：我总是花太多的时间在工作、花太少的时间陪伴身边的人。演讲、写作、还有陪伴孩子的过程中，我获得了很多成就感，也因为这样，我渐渐疏忽了家人朋友，久了，淡淡的关系好像变成是我的默认值。我也常常觉得时间不够用，我常常想要把很多事情都做好，却变得很焦躁、最后也都没有做到最好。我很爱拖延、思虑又不够周延，也因为这样总是让同事很麻烦、要让他们常常提醒我，可是每次我反省之后，却还是会故态复萌。
　　具体赞美：首先，你其实很在乎你身边的人，否则你不会想到这个问题。你关心他们，却不知道要从何切割时间，或是你还不习惯太亲密的感觉，但无论如何，你的“在乎”是事实。再来，你是很有热情与理想的青年，所以你去好多地方演讲、一边写作，想把自己知道的事情与想法跟大家分享。最后，你正在练习反省，这是很棒的开始，能够花时间回过头来看看自己的好与坏、改变与停滞，是很不简单的练习！
　　情感心理咨询专家指出，值得注意的是不要抱怨太久，不然可能会变成反刍（rumination），如果实在找不到优点，可以请你的好友帮忙，你会发现有时候，他可以看到你自己都没发现的优点。记得，用具体的赞美取代分析或评价。
　　不敢爱的人，总是一直在逃避。不是逃避与他人亲密，而是逃避与“自己感觉”的亲密。而这一点一点的觉察，不见得能让你拥有更好更美的爱情，但可以陪着你，每天每天，都贴近自己一点点。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编