怎样减少二手压力

　　有人不停进出办公室，前座的人一直“咚咚咚”地在桌上敲笔，领导紧锁眉头反复叹气，隔壁同事愤怒地摔了电话……这些看似与你无关的事，却常常会让你也觉得压力倍增。美国《赫芬顿邮报》最新载文指出，这就是二手压力。一般情况下，人们通常会将别人的行为视作对自己的威胁。当意识到来自别人的压力环绕自己周围时，大脑就会发出“你也应该焦虑”的信号。
　　家庭。夫妻之间、父母与子女之间都很容易相互传染二手压力。美国压力管理专家乔丹・弗里德曼举例说，如果爸爸因为工作压力太大，忘了下午接孩子放学，孩子就会感到不安和害怕，这种情绪随后会传递给妈妈，爸爸则会因为愧疚而承受更大的压力。再比如，父母回到家还忙工作，孩子就会觉得爸爸妈妈根本没时间跟自己玩、谈心，进而感受到压力。弗里德曼说，家庭中的二手压力很容易形成恶性循环，甚至将亲人关系推到冰点。通常，在巨大心理压力和情感孤独的双重作用下，人体免疫力会被削弱，各种身心问题也会随之而来。
　　单位。办公室里，焦躁、发怒、愁容满面的同事是二手压力的主要来源。如果身边有位同事总是步履匆匆、忙忙碌碌，你就会因为难于跟他沟通，或猜测他更受重视而引发压力反应。领导的表现更是二手压力的重要来源。比如领导最近表现得很焦躁，总是长吁短叹，下属就会猜测是否公司效益下滑了，是否有什么不好的事要发生了。这些二手压力传播，不仅会导致工作效率下降，更会让员工感到身心疲惫，甚至引发压力肥、胃病等问题。
　　路上。你走在路上，突然身旁的人甩给你一个不悦的表情；前面一个走得很慢的人，你却怎么也没办法超越他；开车的时候遇上堵车，于是周围喇叭声响成一片……这些你在路上经常会遇到的事，都可能成为压力的传染源，让人感到焦虑和愤怒。与其他二手压力不同，路上产生的压力不仅会损害自身的健康，还可能引发交通事故，影响到别人的安危。
　　爱情。浪漫关系也逃不出二手压力的咒符。试想一下，如果伴侣非常有兴致地邀请你共进晚餐，你却正疲于应对来自工作的压力，根本没心情赴约，挂他的电话、直接拒绝、临时爽约等，都会让伴侣感受到二手压力，因而变得沮丧失望。弗里德曼说：“如果这样的事情发生多了，他就可能变得比你还冷漠。二手压力好比一条湿毛毯，会熄灭人的激情和亲密。”一旦分手，正常的生活规律被打乱，身体也会随即出现不良反应。特别是女性，在面临感情失败的巨大压力时，罹患心脏病的风险比没有同种压力的女性要高3倍。

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　　中国科学院心理研究所前所长张侃认为，越是关系亲密的人，对你造成的影响就会越大。反之，一个与你毫无关联的人做出的举动，你不会关心在意，也就不会有压力。面对无处不在的二手压力，最好能学会从以下5点减少伤害。
　　第一，二手压力可以避开，只要你离开周围的压力圈就行。弗里德曼建议，尽量不要把自己置于二手压力的环境，比如人山人海的地方、交通严重堵塞的道路、排得很长的队伍等。如果无法避开，就应该学会自我化解。比如，明确地告诉自己，他这样做并不是在针对你。
　　第二，汉纳博士认为，每个人都应该学会自我保护、自我放松，以降低二手压力带来的危害。建议每工作1小时就休息5分钟，常常拉伸身体、做做锻炼，试一试冥想，多培养自己的幽默感等。张侃补充说，一旦压力产生，还可以换个环境幽雅的地方喝喝茶，去有绿植的地方散散步，听听音乐等。如果这些对排解压力都没有效果，就可以采取“他助”的方式，找专业人士咨询。
　　第三，弗里德曼建议，要善于进行自我暗示，给自己备一个“减压阀”。一碰到二手压力，就马上告诉自己：“这不关我的事，只是他个人的想法”。张侃提醒，在进行这种正面的自我暗示之前，需要先分清是什么事，是否确实与自己无关。
　　第四，把眼界放宽，烦恼自然就缩小。张侃说，态度决定一切，只要能让自己看更远，看更开，就会觉得，眼下发生的小事完全没有苦恼的必要。
　　第五，汉纳建议，平时应该把生活中让人感动、感恩的瞬间都记录下来，它会让你随时充满正能量。这种积极的态度就像一堵保护墙，可以将负面情绪隔绝在外。　　张侃最后提醒，经常传播二手压力的人需要反思自己，单纯的发泄能否解决问题？如果不能，就要分析什么导致了自己的压力，然后对症治疗。应该意识到，把自己的不愉快强加给别人的做法，是有损自身素质的一种表现，损人不利己。
　　世界各国的这些减压小习惯给我们带来启示：任何习惯化的行为都可能是我们的减压阀。对咱们中国人来说，睡觉前倒一盆热水，撒一点浴盐或小苏打，把脚泡进齐踝的热水中，一边读杂志或小说，浑身暖暖的，不正是“最中国”的一种减压方法吗？
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编 来源：生命时报

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