心理咨询会让我们不再担心和焦虑（连载7）

陈天智.jpg”>    策略5：练习正念
    担忧往往是针对将来――什么事有可能会发生以及你将如何应对。源自佛教的正念练习能帮助你缓解对将来的担忧并专注当下。与前几个挑战你担忧的策略不同，这个策略只是让你关注你的念头，并放下这些念头。这些方法能帮你辨别你的思维给你带来的问题，同时也能帮助你去感受你的感受。
    •承认并观察令你担忧的念头和感受。不要设法去忽略它们，也不要设法与之搏斗，或控制它们。相反，只是简单的并客观的去观察，不要去判断，也不要有反应。
    •让你的担忧离开。当那些令你担忧的念头出现时，不要企图去控制它们，你会发觉这些念头很快就会过去，就如乌云穿过天空，会云开雾散的。只有你注意到它们，或设法去控制它们时，它们才会停留。
    •聚焦于现在。注意到你身体的感受，你呼吸的韵律，在你内不断变换的感受，不断穿越头脑的念头。如果你发现你被那个念头所吸引，只是将你的注意力拉回到当下即可。
    用正念冥想聚焦与当下虽然很简单，但如果持续练习就能让你获益非浅。起初，你可能会发觉你的思想会不断返回到你的担忧上。不要感到挫败，每次你将你的注意力拉回到现在，你都在强化一个新的心理习惯，而这个习惯能够使你从消极思维的怪圈中获得自由。

    （陈天智 撰写）