心理咨询会让我们不再担心和焦虑（连载8）

陈天智.jpg”>    策略6：意识到别人是如何影响你的；
    和你经常在一起的人会影响你的感受，不管你是否意识到了这一点。研究表明，情绪是可以传染的。我们能很快“捕捉”到别人的情绪――即便是不说话或者是个陌生人（同样，别人也会很快捕捉到我们的情绪。和你长时间在一起的人更能影响你的心情。
    •养成写担忧日记的习惯。你可能没有意识到别人或事情是如何影响你的感受。也许在你的家庭里一直是如此，或者因为你生活中的压力一直如此让你习以为常。你可以保持一个写心情日记的习惯。每次你开始担忧了，有什么可怕的念头出现了，你有什么反应等，写下来。久而久之，你就命白了自己的担忧习惯。
    •尽量少和让你担忧的人往来。在你的生命中是否有人常让你感觉很糟糕，或是总是让你感觉压抑？如果是，尽量压缩和他们在一起的时间，或者与他们画一个更清楚的界限。比如，如果和妈妈谈你的婚姻，她总会让你心烦意乱。那么，和她在一起时，就尽量少谈这个话题。
    •尽量多和能给你带来正面力量的人往来。根据你的经验，和哪些人在一起时能或是忘记担忧，或是对自己的生活更有信心，或是能让自己内心更加平静。
    （陈天智 撰写）