心灵乐活，精力无限

　　要想天天精力充沛、注意力集中其实并不难，简单的25个方法，可以保证你天天精力都充沛。
　　◎晨练5分钟
　　起床后，做做俯卧撑和跳跃运动，对着镜子冲拳100下，只要短短的5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。
　　◎养成喝水习惯
　　处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，每天喝一升水就可以。
　　◎讲究吃早餐
　　讲究吃早餐的人精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。
　　◎十点要加餐
　　即使早餐吃得不错，到上午十点半，必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
　　◎午后喝咖啡
　　午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行。
　  ◎多倾诉多纾解
　　性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，有烦恼、压力及倒霉事要一股脑说出来。
　　◎坐要有坐相
　　不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉，这样更能让你精力充沛。
　　◎张弛须结合
　　工作中碰到难题，不如喝杯茶稍事休息，换换脑筋。累得快透不过气来时，做个深呼吸;或者翻翻体育杂志，上网、聊天，也许灵感在不经意间就来了。
　　◎站起来接电话
　　站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

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　　◎边沐浴边唱歌
　　淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。
　　◎交乐观的朋友
　　乐观、精力旺的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。
　  ◎大事来化小
　　不妨把大工程拆成若干个小工程，一样一样地做，时不时休息一下，这样既保持体力，又能提高工作效率，最终还能加快工作进度。
　　◎锻炼背部
　　强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不觉得太累。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。
　　◎打坐
　　早晨先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上打坐几分钟。
　　◎每天运动
　　每天要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。
　　◎午睡20分钟
　　20分钟左右的小憩是最理想的，一个小时对大多数人来说有点长了，睡得太沉，晚上可能睡不好。
　　◎补铁
　　体内缺铁人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏、肾脏;其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。
　　◎多吃纤维食物
　　平时备些花生和葡萄干，这些食物含有大量的钾，钾能将血液中的糖转化为能量。
　　◎芳香疗法
　　放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。
　　◎笑一笑乐无忧
　　笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康，罹患心血管病、糖尿病的风险更低。
　　◎提前1小时上床
　　多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。
　　◎多接触阳光
　　晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。
　　◎控制酒量
　　酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠。睡前两小时不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一两杯。
　　◎调整健身时间
　　研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉，起来后犹如获得新生。
　　◎睡沙发
　　偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编

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