越坐越错 坐久伤身

    “上班责任制，下班看电视”，是现代许多都市人的真实写照。
    上班至少8小时坐在计算机前，再花1～2小时坐在汽车、公交车、出租或地铁上，吃饭2～3小时，下班后坐在沙发看电视或上网5小时，加上睡眠5～8小时，加总一天下来，最多只有1～2小时脚踏在地球上。
    久坐会带来骨质疏松。许多女性在停经前骨质密度在安全值内，一停经，马上骨松，就是因为久坐，骨骼长期在半不受力状态。但别以为骨松只会找上女性。男性每年发生髋部骨折的概率也在提升， 近年来，50岁以上男性髋部因骨折住院者已比十五年前翻了三倍。这都与现代社会越来越丰富的电视节目、电脑游戏、手机聊天等占据了人们太多时间有关。无处不在的电子化的生活方式，已经让我们的骨骼负担更大。
    窝在沙发上，感觉很放松，殊不知斜躺，脊髓转弯点在腰椎，使腰椎更受力，容易造成下背痛，严重时甚至椎间盘突出。
    因此，健康专家建议现代都市人每天坐的时间应该要小于两小时。
    多出来的时间，除了去运动，就要过非运动型的活动（Neat，Non-exercise activity thermogensis）生活。站起来，去倒垃圾、遛狗、晾衣服。
    同时，心理专家还建议用运动来改变姿势，把每天坐姿含胸前弯的体型矫正为向后、向上扩胸伸展。例如，打羽毛球比打高尔夫球好。因为白天一整天已经曲着身体，因此休闲时可尽量做伸展前面躯干的运动，如打羽毛球。打高尔夫球又曲着身体，再度重复维持一整天缩胸的姿势。
    游泳也是对抗久坐的好运动。因为游泳时，身体维持水平，脊椎骨承受的压力较小，而且游泳也可以运用到久坐时不容易使用到的背肌。
    即便做运动，也要做桥式，不要做仰卧起坐。
    很多人回家后，想要锻炼腹肌，练仰卧起坐，结果又再度缩短前侧躯干的肌肉，让身体更紧张。建议反向的动作如瑜伽的桥式，躺下，双脚缩起与臀部同宽，抬起臀部，就能放松前侧肌肉、并训练背肌与腿后肌群。
    除此之外，也推荐6个下班时可以多做的运动。
    〔电视进广告时〕
    ●双手合掌互推：
    坐直，双手合掌互推，停留5秒后放松，只要广告时间就做，至少4次。此动作可以锻炼大胸肌，也可以瘦手臂。
    ●抬脚：
    站起来换张硬的、有靠背的椅子，坐直缩小腹，抬脚与地板呈90度，抬到你受不了时才放下。再换另一只脚。此动作可以训练核心肌群，以及很少运动到的大腿股四头肌。
    ●贴墙站：
    背贴着墙，后脚跟离墙壁一个拳头远，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，使腰带部位没有空隙，并收下巴。此动作有多重好处，一来伸展前侧躯干，马上可以放松紧绷的肩膀，也可以训练到核心肌群。
    愿意再多挑战一点的人，收好小腹，大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样一来，又可以锻炼到大腿的股四头肌。
    〔睡前〕
    ●趴在床上：
    睡前可以先趴睡，趴到受不了时，才翻身回到平常的睡觉姿势。趴着可以被动伸展全天缩住的前侧躯干。起床后，也可以趴一下，伸展接下来一整天即将缩住的身体。
    〔等车时〕
    ●半蹲：
    等车时，一样可以善用时间运动。与肩同宽，收小腹，大腿往下坐，可以运动到大腿肌肉。
    ●踮脚：
    若不想那么引起注意，也可以踮脚。这个动作可以运动到小腿的腓肠肌、比目鱼肌。
    另外，健康心理咨询专家还建议大家在坐车时要常让座。这样不仅在对别人做好事，连坐一天的身体也会对你说：谢谢。
    （心灵花园心理咨询师 选编）