经常熬夜一族必知的4类健康食物

    熬夜毕竟是慢性荼毒，它使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？
    下面给各位夜猫子一族介绍几种熬夜必备食物，熬夜一族可不要错过了哦！
    1.维生素A缓解视觉疲劳。
    熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
    维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质――视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
    所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
    2.蛋白质供应能量。
    熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
    因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。
    3.维他命B供能又安神。
    咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与 神经 、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。
    晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
    4.适当补充热量。
    熬夜毕竟是高消耗的工作，可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
    而吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、 维生素e 、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
    此外，还熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。
    晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
    心灵花园心理咨询师  选编