中考经验谈：中考考前心理调整八种方法

     随中考的临近，有的考生会很紧张，出现以下症状：对考试产生害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振、脾气暴躁、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应，甚至对考试产生严重的恐惧感。这就是“考试焦虑”。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，但过度的焦虑则会抑制大脑。应该如何调整考前心理状态，是所有考生普遍重视的问题。在此我们对考生提出如下建议：

    【客观估计正确定位】

    考生对自己的应试能力须有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。

    【优化情绪增强自信】

    考生考前会遇到很多压力和挫折，情绪出现波动是正常的，考生要有意识地加以控制，并及时调整。通常的做法是通过积极的自我想象，体验过去的成功经验，以唤起自己的良好情绪，同时要学会放松，特别是在最后几天，每天默念几遍“我一定能考好”、“我一定能成功”等具有积极自我暗示作用的话语，来增强自信心。

    【注重过程淡化结果】

    引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不仅于事无补，反而影响了平时的复习和临场的发挥。考生只要注重平时的复习，努力提高自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，不断提醒自己“只要自己尽力就行了”。

    【认真复习合理安排】

    扎实的基础知识是取得好成绩的保证。考生考前要制订一套系统全面的复习计划，合理安排学习时间。习惯于开夜车的同学，应从考前一周开始，将晚上睡眠 和早晨起床时间慢慢提前，每天提前约半小时，以使大脑的兴奋点与中考时间同步，即在上午9―11点，下午2―5点达到最佳的情绪状态。

    【科学用脑注重效率】

    许多考生考前复习可谓分秒必争，规定自己每天必须学习多长时间，大搞“时间战”、“题海战”，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。考生在复习时要集中精力，注重效率，讲究方法，在大脑疲劳时要及时休息、及时调整。

    【睡眠充足劳逸结合】

    考试前夕的休息十分重要，切莫以牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的，万一考生晚上睡得不好，要以平常心对待， 顺其自然，不去多想，更不要轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可进行其它活动加以调节，做到劳逸结合。可以做适当的体育活动，但注意不要过于剧烈。也可以听听节奏舒缓的轻音乐，这都有助于缓解紧张的情绪。

    【饮食清淡营养丰富】

　考生考前身体消耗比较大，合理的饮食可以及时补充考生的体能消耗，提高大脑的学习效率。饮食要清淡、鲜美，选用富含维生素和热量的食物。情绪容易焦虑的考生忌饮咖啡、浓茶、可乐等易引起精神兴奋的饮品，也不要受广告的误导，盲目饮用补脑“药物”。

    【做好准备从容上场】

　考生考前最好自己准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好伞和雨具等。在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平。

    （选编：马淑灵）