不同时段如何管理情绪

　　职场人每天的生活几乎被工作填满，想要一天都能保持良好的情绪状态，除了学习减压技巧与放松方法以外，把握不同时段的情绪管理，也是非常重要的。如此一来，你就能在调节自身的同时，利用外部时段因素，塑造自己每日的良好情绪状态。

　　早间工作前时段：不要与人争执。心潮心灵花园心理咨询专家指出，如果一大早起来就抱怨家人室友，或者因为上班路上一点鸡毛蒜皮的事情与人争论不休，全天的压力指数必定大大增加。美好的早晨，我们需要的是深呼吸几口新鲜空气，为一天的战斗做好准备。

　　上午时段：不要一言不发埋头苦干。为了早点完成任务，有人喜欢一进办公室就把自己埋进文件堆里，一句话也不说。殊不知，“隔离”在无菌室一样的环境，很容易产生孤立无助感，工作时多与同事交流，也许一个难题就在讨论后轻松解决。

　　午餐时段：别浪费 “减压黄金时间”。 心潮心灵花园心理咨询专家认为，同事之间利用午餐时间互相聊一聊，哪怕是发几句牢骚，或者讨论一下时下热点的事件，都有利于缓解焦虑。如果你有一些压力，也可以在简短的沟通中得到一些安慰与帮助，甚至还能帮你找到压力的真正来源，想出解决办法。但要注意，最好把困惑明确、具体地表达出来，否则支支吾吾或是欲说还休，可能导致对方非但帮不上忙、反而还闹得不太愉快。

　　中午时段：打个盹效率更高。午睡能放松心情、减轻压力。即使午休时间很短，也最好能花15D30分钟简单休息一下、打个盹，下午的表现会更好。当然，即使有条件，午睡最好也不要超过30分钟，否则进入深睡状态后，醒来后会感觉更累。

　　此外，心潮心灵花园心理咨询专家提醒您，还有一点需要注意。烦躁时别轻易发作。调查发现，1/6的人有过上班时烦躁不安、甚至想揍人的经历。感觉情绪即将爆发时，不妨马上转移注意力，“逼”着自己冷静，或者把不舒服的感觉写下来，试着找到问题的根源所在。当然，对于那些企业中开设有情绪宣泄室的员工来说，这一点就不成为一个问题，他们可以随时到宣泄室里去呆一会，或者对宣泄人拳打脚踢，或者丢仿真番茄或豆腐，来把自己的工作压力或其他压力引发的不良情绪宣泄出来，再以轻松积极的状态返回到工作之中。