上海心理专家 应对压力（上）

    不久前，某世界知名办公方案提供商发布了它的最新调查结果：中国内地上班族在过去一年内所承受的压力，位列全球第一。关于压力的来源，统计显示，“工作”、“个人经济状况”、“来自老板的压力”排在前三位。虽然此一结论有待商榷，但这个结论却与大部分上班族的感觉相一致。另外，《生命时报》的一项调查也表明，所有受访白领中，仅12.28%的人认为自己完全健康，超过四成人觉得自己处于“亚健康”状态。如此看来，如何来应对压力，对每个上班族来说都至关重要。
    其实，压力未必然全是坏事。适度的压力，能够让我们集中注意力，精力充沛，保持警惕。但是，当压力过大时，压力则会损害我们的健康，我们的情绪，我们的产出能力，我们的关系，以及我们的生活质量等等。每人对压力的经验是不一样的，但有关压力的症状却是相同的。往往在不知不觉中,压力会使我们感到身心疲惫,不知所措。经常的，虽然我们的大脑，身体，和行为等已经通过一些症状向我们敲响了压力过大的警钟，而我们仍没有意识到它们。为此，学习识别压力所引起的症状，能够帮助我们保护自己，降低压力给我们造成的伤害。
明白压力的症状，征兆，原因，何后果
    现代生活充满了烦恼，例如最后的期限，挫折感，和强制的要求等。对大多数人来说，感到有压力已经成了一个普遍的生活方式。当然，适度的压力能使我们表现的更好并驱动我们做到最好。
    身体对的压力反应
    当我们觉察到了一个威胁后，我们的神经系统会释放一种压力荷尔蒙，包括肾上腺素和皮质醇。这些荷尔蒙能使身体紧张起来，心跳加快，肌肉绷紧，血压升高，呼吸急促，感觉也变的更敏感，这些都让我们的身体准备好紧急行动。这些生理上的变化能提高我们的能力和耐力，使我们的反应加快，能集中注意力――使我们准备好要么去战斗或是从危险中逃跑。
    压力是人在遇到危险时的一个正常生理反应。当我们觉察到威胁时――不管是实际的威胁或是想象出来的危险――人会立即自动启动身体的防御系统，称之为“战斗-或-逃跑”反应，或者压力反应（stress response）。它是人身体的一种自我保护。运用恰当，它能使我们集中注意力，精力充沛，并保持清醒。在紧急情况下，压力能救我们的生命，比如，能使你有更多的力量去自卫，或者使躲避一次突然事故。
    压力反应还能帮助我们勇敢去面对挑战，在做报告时能够超常发挥，在赛场上能够集中精力，或者促使我们去学习以准备即将来临的考试。但是，如果压力过大，则变的非得无益，反而会损害我们的身体健康，我们的心情，我们的工作能力，我们的人际关系，甚至是甚至的生活质量等等。

    （陈天智 撰写）