你知道“周一抑郁症”吗

　　周一对于所有正常上班儿的白领而言，周一的确是个容易让人郁闷的日子，很多繁琐的工作上的事情在这周就要开始，有些人甚至完全没有周末，每天一心扑在单位上，没日没夜的忙，久而久之会形成一种名为“周一抑郁症”的表现。下文大家就和心理咨询师一起来分析。
1. 睡眠充足的上班日相当于休息日。
　　Rubin指出，工作日感到压力的一个主要原因就是缺觉。另一项盖洛普民意调查显示，40%的上班族工作日睡眠时间都不够8小时。Rubin认为，人们更倾向于在周末睡懒觉，但是平时的睡眠时间却不够，平时保质保量的规律性睡眠其实是最重要的。如果能睡足觉，工作日就会像休息日一样压力锐减。
2.沉溺看电视导致抑郁症。
　　Rubin认为，看电视会导致效率低下，如果你一味地沉溺在沙发上看电视，那么就无怪乎工作日会觉得很难熬。Rubin指出，人们总是说太累了干不了别的只能看电视，但是他们熬到半夜看电视却不睡觉，导致第二天上班更累，由此产生恶性循环，最终导致上班抑郁症。
3. 现代人连养生都很匆忙。
　　现代人的生活匆匆忙忙，于是大家开始倡导慢生活。可我们却发现真正让自己慢下来是多么难。就连健身和放松有时候都会忙得像赶场似的。有些白领为了赶上每天晚上的瑜伽班连饭都顾不上吃，有人为了空出两天时间好好放松一下，就在平时加班熬夜地消耗自己。这样的养生和放松根本就不能达到真正的效果。事实证明，内心感到慌张就不可能真正安静和放松下来。
4. 少看负面新闻。
　　负面新闻会导致负面情绪产生，如今的传媒业为了博眼球，更加喜欢制造惊悚的标题和报道很多负面消息，尤其一些负面新闻还会铺天盖地的做一系列后续报道。如果你是那种很容易被坏消息影响心情的人，就避免看这些新闻吧。其实生活并没有新闻报道的那样水深火热，不要被媒体牵着走了。Rubin将这种新闻叫做“土豆片新闻”，没有多少营养，但会让人非常激动。最近的一项研究表明，看了波士顿马拉松爆炸新闻的人比在现场的目击者感觉还糟。
5.让自己的周一好过一点。
　　如果你知道自己讨厌周一，那么就在周一安排一些你比较喜欢做的事情。把特别麻烦的会议安排在其他时间，不要把它排在心情最差的日子。让你的周一放轻松，能更好地帮你在一整周的时间中都放松下来。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编