突然社恐怎么办

网友询问“以前，身边有很多朋友可以谈心，而现在仿佛是一个人失去了所有朋友。社恐不想出门，好像丧失了社交的能力，连出去见人的勇气都没有，现在最要命的是毕业要出去找工作，投简历后有面试机会就马上后悔了，连通知电话也不敢接。一想到过段时间就必须出去租房、找工作就感到窒息，到底要怎么办？我也想开开心心的找份工作，让家人放心，但是一想到工作还要跟人去沟通，就迈不动步子，感觉现在的自己根本就是个废物，一点优点也找不出来。”

网友目前这种状况，隶属于社交恐惧症的环境适应障碍；其本质是焦虑，焦虑的根源是对未来的担心和纠结。只要想到即将走出“象牙塔”，独自面对社会，便心生畏惧，不能适应；这说明本人的易感性和适应性发生了应激障碍，毕业季就是应激源，如果没有应激源，也就不会发生环境适应障碍了。

现在的大学校园，面临毕业时，同学之间各顾各，缺乏互助和联系，甚至有的早早在校外租房居住，同学之间形成不上课不见面的格局。人是高级的群居动物，其情绪和情感是会相互感染的。与同学及老师之间发生的沟通，都是有意、无意的一种情感链接，并在情感上产生回馈。一旦这个链接被无意剪断，恐惧便油然而生。

面对网友的这种因环境适应欠缺而导致的社交恐惧症，该怎么办？

一、排解不必要的心理压力，增强自信心，培养勇敢和独立解决问题的勇气。

二、进行各种抗压能力和自信心的培养，督促自觉参加团体活动和社会实践。积极向上的团体活动会增强团队意识，磨炼意志品质，对年轻人尤为重要。团队活动必须服从集体意志，即在活动中逐步养成优秀的意志品质，纠正了不良言行，在不知不觉中培养克服困难的信心和勇气，使之能够在困难面前不屈不挠，能自我控制，自我约束。

三、当自我调节无效时，要积极寻求心理咨询帮助，环境适应障碍是心理障碍的一种，切不可掉以轻心；通过认知调整，能帮助来访者处理好人际关系，完成社会角色的转换。

最后，还是那句话：努力了就有希望！不努力就连希望也没有！兹有心理咨询才能战胜社交恐惧症。

心理咨询师 鸿雁