追求成功是为了获得幸福

    我们努力追求成功是为了获得幸福，但成功之后，我们却发现自己并不比以前幸福。其实，我们把手段当成了目的，权力、金钱都是获取幸福的手段，而不是目标。
    什么影响了我们的幸福？
    提问：《幸福的方法》一书的作者泰勒・本・沙哈尔博士是哈佛大学的心理学老师，成千上万的哈佛学生通过他的课程找到了快乐，首先请您给我们介绍一下这位“哈佛红人”。
    汪冰：泰勒・本・沙哈尔博士是哈佛历史上最受欢迎的心理学讲师，他第一次开设积极心理学课时，只有８个学生报名，中途还走了两个人；第二次，有近４００名学生选修他的积极心理学课程；到第三次，学生数目达到８５０人，而来听课的人，不只是哈佛学生了，还有学生的家长、爷爷奶奶和媒体记者。
    别看泰勒博士现在是“哈佛红人”，但他在教积极心理学课之前，曾经有一段时间对于未来的选择也很迷茫。他曾经努力模仿一些极富幽默感和感染力的演讲高手，他甚至曾经一度报名参加幽默演员培训班，但是后来他中途放弃，因为他发现自己永远不可能成为他眼中的那些演讲大师。后来他分析了自己的优势：具有严谨的逻辑思维，富有创造力和沟通能力，东西文化兼容，如果做一个好老师的话，他应该发挥自己独特的风格，因此他放弃了模仿别人，开始努力做最好的自己。当然他也想出了一些好点子，来弥补自己教学风格的不足，比如他会在教学中引入一些幽默的影视节目片段，既契合讲座的内容，又活跃了课堂气氛，一举两得。他开始在哈佛开课，教学生如何获得幸福和快乐的具体方法，其独特的风格获得了越来越多的认可和赞扬。
    提问：之所以称“方法”，那么对读者而言，肯定是要具有实用性，《幸福的方法》一书的实用性在哪里？
    汪冰：第一点是让我们重新思考手段和目标的区别。我曾经写过一篇书评名叫“我的幸福练习册”，先让读者反思：我们努力追求成功是为了获得幸福，但成功之后，我们却发现自己并不比以前幸福。其实，我们把手段当成了目的，权力、金钱都是获取幸福的手段，而不是目标。我想通过这本书让更多人知道，生活在某些方面或许有不如意，但我们还有很多其他的寄托能帮助我们克服困难。因此生活中再遇到困难，挫折感就会得到缓冲。
    第二点是恢复大家享受过程的能力。有一句话说得好：“没有一条路通向幸福，幸福就在这个过程中。”数据表明：环境对幸福感的影响只占１０％，是否幸福，４０％取决于主观能动性的发挥，５０％受遗传因素影响。许多人认为，环境改变了，生活改变了，我们才能幸福，当然基本的生活条件要满足，但这是一种托付心态。在美国曾经做过一项研究：调查过在博彩中中头奖的人，一开始中奖的时候，他们都很兴奋，但一个月后，他们发现自己的生活没有什么大的改变，并没有让他们获得比中奖前更多的幸福感。相反，即使环境不尽如人意，但只要生活过得有意义，找到了使命感，会让人觉得很幸福。因此我们不要将自己不幸福的全部责任都推脱为不利的环境因素，而放弃了自己的主观努力，没有人能给我们全部的幸福，也没有人能拿走我们所有的快乐。
    提问：您作为泰勒博士在亚洲地区唯一授权的“积极心理学”讲师，亲身体验过“幸福的方法”，您感觉自己体验前后有什么区别？
    汪冰：我举个例子吧，在《幸福的方法》中有一个练习，就是在每天临睡前写下最让自己感激的５件事。坚持８周以后，这个练习会改变我们对世界固有的思维方式，更乐于帮助他人。我本人在实践过程中，让我周围的人感到发生了很大变化，这一练习的效果，不仅被我本人，更被积极心理学中严谨的科学研究证明有效。
    在做感激练习之前，我觉得生活中很多事情都是理所当然，如果没有按照我的预期发生的时候，我会焦虑。但现在感动练习让我从另外一个角度来看世界，以前是麻木状态，但当我心存感激的时候，每天都有新的惊喜，在每日的平凡中体会到了生命的不平凡：这两天，我的电脑出了很大问题，换成以前，我会很烦躁，为什么用了两年都没出问题，而现在偏偏出了问题，可现在我反而很感激，电脑没有在关键的时候出问题，也没有到存储的资料全部报废的地步，我已经很幸运了。总之，以前想问题多一些，而现在感激多一些，建议大家不要把时间浪费在不如意的事情上。与其执着地抱怨我们没有的，不如好好珍惜我们现在已经拥有的。
    如何获得幸福？
   

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障碍不是生活的全部，当我们克服障碍之后，我们的心态会获得提升，只有经历了痛苦，成长才会更彻底，痛苦很多时候是转变的信号。
    提问：《幸福的方法》是一本介绍如何获得幸福的书，读者要注意些什么，才能很好地获取幸福的方法呢？
    汪冰：首先我们要调整心态，对同一件事，可能每个人站的角度不一样，感受也不一样。譬如有次打车的时候，司机问我干什么的，我说做让人如何开心工作的事情，他就不太认同我的说法，“每天早上起来一睁开眼就欠着公司２００块，怎么开心啊”。后来，我又跟另一位的士司机聊，他就说自己很开心，每天可以跟不同的人打交道。两位司机同样的状况，但因为心态不一样，心情也有很大差别。很多人没有负起对自己的责任，让权利和金钱剥夺损害了自己一辈子的幸福。
    其次很多人觉得现实的问题没解决，我去练习幸福的方法有什么用。但事实上，现实问题是否解决跟幸福没有多大关系。科学研究显示，很多晚期癌症患者，在被确诊之后，却第一次体会到自己全然地活着，他们面临的是人生中最大的，而且无法解决的问题。他们的转变，主要是因为他们第一次清楚地意识到，生命原来是有终点的，所以他们停止抱怨，停止在不满中生活，而是第一次开始由衷地感激目前所拥有的一切，每一次呼吸，每一次心跳，每一个拥有清醒头脑的早晨。
    同时，我们还要保持清零的心态。
    最后，《幸福的方法》一书中布置了很多练习，读者应该坚持做，做了才会对方法的好处有体会，我知道有很多读者并不相信，而失去了机会，其实幸福太简单了。
    提问：书中的确布置了很多练习，但要都做的话，觉得还是有些麻烦，像开始做练习的读者最应该做的是哪几种练习呢？
    汪冰：我认为“感激练习”是全书最大的亮点，这个练习能培养乐观积极的生命态度。我曾经有一个极度悲观的朋友，在坚持做了三个月的“感激练习”后，对我说：“生活中从来不缺乏感激的事情，每天记下这些事，相当于乐呵呵地过一辈子，相当于写了一部自传体传记。”其次是“完形练习”，譬如“如果允许自己的不完美，……”读者要不假思索地写出５个以上的结尾。注意不要过多地思考，我看到很多人在做这个练习的时候，左思右想，想一个很完美的答案，这样就达不到效果。当然除此之外，还有很多，如“写一封感激的信给感激的人”等等。在这些练习中，我也很受益。重要的是坚持，如果一开始就不相信这些练习，不全心地投入，我们永远不知道幸福是什么。我们经常会抱怨好事过去太快，其实是我们忘得太快。
    提问：《幸福的方法》是引进过来的，其实书中的内容很多是针对西方人的，比起东方人讲究含蓄来说，他们要开放得多。中国人习惯把什么事情都放在心里，因此做这种“感激练习”的话，是否不太适合中国人的表达方式？
    汪冰：是的。我记得上周在内蒙做了三天的企业家培训的情景。第一天上课时，我要大家表达感受，很多人都不说话，话筒递到哪个人手中，对那个人而言，就像随时会爆炸的手雷，后来课下我问参与者，是否平时都是这样沉默寡言，他们说不是这样的，从来没有在这么多人面前表达过自己，觉得不好意思。但到结束那天下午，再让大家表达感受时，发现他们都很踊跃。
    我建议读者，开始做的时候，可以从几个要好的朋友开始，就会发现，表达自己的感受是多么舒服多么有勇气的事情，把想感激的话表达出来，我们会发现，生命还有这样一种可能。
    幸福有多远？
    尽管幸福是每个人最基本的需求，但随着经济的发展，人们的幸福感越来越弱了。
    提问：其实，幸福是每个人最基本的生存本能，难道人们对这种满足的本能的方法都不知道，需要推介吗？
    汪冰：我觉得很有意义。尽管幸福是每个人最基本的需求，但随着经济的发展，人们的幸福感越来越弱了。在美国有一项调查发现，随着财富的增长患抑郁症的人越来越多了，并且很多人从十几岁就开始，这提示我们，大家获得幸福的能力不是增长而是降低。中国人的生活水平今非昔比，但我们问自己，比父辈更幸福吗？难说，也许我们把手段过于当作了目的，这样怎么找到人生的价值意义和使命感？很多人不知道物质生活越来越丰富了，为什么自己越来越不快乐了呢？这也是积极心理学这个学科很重要的任务和使命。
    提问：现代人的精神状态是一个什么样的状况？
    汪冰：我举两个例子吧，是关于工作的，全世界只有２０％的人做的是自己擅长做的事，８０％职场的人不够快乐。在美国，

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１９６８年对美国刚入大学的新生所做的调查中，４１％想赚大钱，８３％想要追求有意义的生活。这个情况在１９９７年时大不同，７５％选择赚大钱，而只有４１％想追求有意义的生活，这是一个具有讽刺意义的数据。
    背景资料：积极心理学
    幸福的奥秘是什么？现代人为什么经常不快乐？怎样保持生命的最佳状态？怎样走进一个洋溢积极的精神、充满乐观的希望和散发着春天活力的心灵状态？积极心理学――为我们揭示了与传统心理学完全不一样的心灵世界。相信你在了解了这一理论后，一定能超越自身的不快乐、狭隘、愤怒、嫉妒、恐惧、焦虑等消极心态，以更积极的、建设性的情绪来面对生活的挑战。积极心理学通常被称为“帮助人类发挥潜能和获得幸福的科学”， １９９８年时任美国心理学协会主席的 Ｍａｒｔｉｎ Ｓｅｌｉｇｍａｎ将其作为一个新的心理学领域正式提出。短短的几年间，积极心理学因其研究内容的广泛性和重要意义，作为一种新的思潮、科学和方法学成为心理学的“第四次改革运动”正式揭幕，并在全球的学界、教育界、企业界掀起一股应用热潮。
    上海心理咨询师 选编

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