如何做一个感恩的人

　　你妈妈或者朋友是否曾告诉过你，说你不懂得感恩？你是否不懂得感激你所拥有的美、大自然和周围人的爱？你是否为没有得到的东西而烦恼而不是感激你已经拥有的东西？如果是这样，那么你需要学习如何做一个懂得感恩的人。如何做到？请看下文。
　　每周日写下感激清单。你不需要等到感恩节才搬出你需要感激的东西。每个周日，拿出笔记本，坐下来15分钟写下你所感激的所有东西。尽量多想一些新的东西，不管大事小事，至少想出十件事情。你可以写下，“妈妈无限的爱”或者“室友给我画的画”。
　　挑战自己。每周想出十五件新的感激的事情。  
　　把感激的事情写下来使你更感激它们。
　　感激朋友。很多人都把友情看作理所当然的。你可能会觉得朋友的存在就像客厅里的沙发或者前院里的小树一样自然。但亲爱的读者，事情并非如此。如果你长时间把朋友看作是理所当然的，那么他们慢慢会淡出你的生活。因此，每次跟朋友外出时，想想这个人对于你的意义，他或她为你做了多少事情，以及生命中能拥有这个人你是多幸运的。
　　当然，每个人都不适完美的，你的朋友有时候可能会让你失望。但你自己一直是个完美的朋友吗？很可能不是。
　　感激家人。家人是另一个要感激的对象。父母甚至可能是那个让你学会感恩的人。因此，告诉你的家人他们对你的意义，帮助他们做家务，如果你们不住在一起，则打电话或写信告诉他们，以及让这些养育你的人知道他们对于你的重要性。
　　每天都向家人表达你的爱。
　　如果你的家人对你并不好，那这是你必须要接受的事实。尽管这是完全不公平的，但如果你想要感恩，那就关注那些值得感恩的事情，而不是那些不值得的事情。
　　感激健康。健康是另一件被看作理所当然的事情，而且当你抱怨、不满的时候你应该想起健康。当然，你可能丢过手机或者跟好朋友吵架，但这些事情你很容易就能处理好。不能容易处理好的正是影响你人生的脆弱生理状况；因此下次你觉得世界都背叛你的时候，你要为自己的健康而感到开心。
　　感激健康的肺部、清醒的头脑和轻盈的步伐。有很多人都不这么幸运，但他们仍会感恩。
　　当你有了第一次对与健康的恐惧时，你会更感恩并觉得一切的事情都还好。但希望这个时候不会到来。
　　感激机会。感谢你所能做的事情。这可以是上学、工作、与朋友聚会或者能买到心仪的新夹克。也可以是旅游和学习有趣事物的机会。机会就是你可以做到别人甚至都不敢想的事情，因此要感激你所获得的所有机会。
　　当然，有些人获得的机会比你多，但这不意味着你应该陷入苦闷或嫉妒。
　　感激大自然。尽管你住在城市中心，你仍被自然所包围。去公共的公园或者绕着湖边走，感激身边的这些美景。每天花20分钟在小区里散散步，你会更感激你所拥有的机会。
　　即使是下雨、阴沉的天气，你也应该为雨声而感恩。
　　寻找希望。如果你想成为一个懂得感恩的人，那么你应该学会寻找任何事物积极的的一面。停止抱怨并想想让你快乐的事情，而不是让你不快的事情。如果你想要感激，那么你应该通过想三个积极的想法来对抗每个消极的想法，从而消灭消极情绪。
　　多角度看事情。你可能因为数学测验不及格而烦恼，但你毕竟没有收到经济上的损失。记住，永远有人正面临着比你更严重的问题，要关注你正面对的事物的积极和快乐的一面。
　　不要扮演受害者。不会感激的人通常都把自己的身上不好的事情怪罪于世界的不公。如果你想要变成一个懂得感激的人，那你就不要想着是世界、老师、上司、朋友或家人的问题，把注意力放在这个世界帮助了你什么。
　　控制人生。不要认为你是这个坏环境的受害者，并关注你生命中的好环境。

　　上海心潮心理咨询中心 顾歌工作室/心灵花园 君贤 选编