如果不自信，请关注积极

　　案例：
　　22岁一男孩某天打电话，咨询自信心方面的问题，他说，感觉自己是一个很不自信的人，不知道怎样提升自己的自信。他说，与某人初见，尤其是在女性面前，会脸红。但熟悉之后，可能就会好些，可是在于对方对视或者站在那里，被对方关注时，就会脸红。
　　他说，觉得自己是个很内向的人，心里面没有话。与人刚见面时，不知道说什么。
　　男孩子，没谈过女朋友，现在也没有女朋友，不过自己曾经喜欢过女生，但不知道有没有女生喜欢过自己。
　　当被问及，这种不自信的情况，有多久了，他说，好多年了，自己为此很烦恼。
　　当被看着，或对视，脸红时，当时的感觉、想法是什么？会慌张、出汗，感觉不自然。
　　当时在想“为什么看着我”，当时就觉得“她可能觉得我很差劲”。这种想法大学时候，就开始了，不过当时没有发生什么事情。
　　当时，聊得来的人很少，生活中没有什么朋友，除了那么2、3个人，不愿意跟他们交流，也没什么话，刚说句话，就没有话接下去了，只能说2、3句话。
　　情感咨询师观点：
　　生活中，我们总会发现，内向的人，他总有外向、多话的时候，不自信的人，也是总有那么一些时刻，他是信心满满的。
　　你把注意力放在那里，就很容易将自己视为那样的人。这样的看自己往往就会偏，思维一旦形成习惯，就容易将自己的行为固化，也容易逐渐将自己僵化成那样的人。
　　随着人的逐渐长大，人就形成关于“我是谁，我是怎样的？”自我意识，然后会带着这样的自我意识，展现在他人面前，经过他人的审视，或强化或削弱这样的自我意识。
　　比如说案例中的男孩，当他被女孩注视的时候，他在想，“她可能觉得我很差劲”，他为何会有这样的解读？
　　因为，首先，他就是这么看待他自己的，当然，这可能和他从小的教育，以及他的成长经历有关，比如，小时候，摔破一个盘子，然后妈妈告诉他，“你怎么这么差劲”，之后的多次类似事情之后，他就将此类评价，内化为其自我认知的一部分。之后，即便形成独立思维时，依然逃不出那个批判的声音，错误产生时候，就会认为“怎么这么差劲”，一个人的认知模式是逐渐形成的，而一旦形成就有可能被巩固，无论人前还是人后，都会带着这样一种眼光去看自己，这时，当希望自己在异性面前，想表现一下的时候，却无论如何也逃不出那个自卑的影子。
　　在哈佛大学，有一堂塔尔博士讲授的一门心理学课程，叫做《幸福心理学》，他就强调，关注积极、看到积极面，对我们的幸福感的形成有着至关重要的意义。
　　无论我们经历过怎样的过去，我们都没有办法去更改，能够改变的，只能是现在和未来，那么，从现在开始，让我们关注积极吧，因为，人的注意资源是有限的，当我们能够关注积极的时候，我们就没有办法同时去感受消极。通过这种方式，也能逐渐转变我们的消极的自我认知，自我认知开始变的积极的时候，自信心也就有了。
　　上海心潮心理咨询中心　顾歌工作室（心灵花园）　心理咨询师 圆玉原创