第042封给心理咨询师的求助信

心理咨询师您好：
　　我现在非常困扰，我觉得我必须打破我现在这样的状态。我有很严重的拖延行为，以前在学校的时候还好些，作业、社团活动也能完成，虽然有时会稍晚些。但是现在我把这样的习惯带到我工作中来，甚至因为这个习惯延误了一些团队的工作进度。我非常的不安，一方面怕领导考核不通过，另一方面也很内疚自责。我想改，但是一遇到一些难点的工作，我就又不自觉的拖。我逼自己去做，但是就是没有行动力，非得等到最后快交任务时才开始动手。今天，公司因为我晚交的材料，没能来得及审核就直接拿去开会，闹了个大乌龙。领导非常的生气，说要罚我工资。我非常的不安，也变得更加讨厌自己，我觉得我现在要改变这个拖延行为，不然还不知道会出什么事。
　　心理咨询师分析：拖延是在达到某一目的时没有必要的延迟倾向，它具有以下三个特征：自愿、回避和非理性。根据国内外对拖延行为的研究资料及上述影响因素，拖延行为的引起原因中有： 没有信心完成任务、 太追求完美 、对失败或成功的恐惧 、优柔寡断 、因任务的性质（重要程度、难度、吸引度）而抵触任务 。一般自我效能过低，会容易拖延和专门避重就轻，选容易的琐事先办而无限期地推迟甚至逃避正事难事。
　　上海心潮心理咨询中心　（心灵花园/顾歌工作室）　S君原创