你的失眠来自于你的条件反射

　　如果好几个晚上没有睡好觉，你肯定禁不住开始担心了。长期以来，如果每天都要在没有睡好觉的情况下坚持工作，这并不是一件轻松的事情。所以，你开始因为睡眠而焦虑，每到睡眠时间到来时，你就会上床准备好好地睡一觉。但是，你却无法入睡。你越需要睡眠，越努力地想睡着，就越睡不着。因此就有成千上万失眠的人每晚都做着错误的事情：他们躺在床上，尽其所能地想要睡着。但是这种努力试图要睡着的状态正是他们能够做的最糟糕的事情。你越是努力．越睡不着。这种情况是失眠症最主要的因素之一。
　　心理咨询师在临床咨询的经验得出：“失眠症持续的时间越长，它就变得越古怪。”但是，一旦你了解了失眠症，它可能连现在的一半古怪都没有了。
    要搞清楚你自己是有有努力睡着的坏习惯，就问问自己是否经常在想要保持清醒的时候睡着。比如，在你听新闻或者别人朗读时，当你听一个比较无聊的报告时，或者甚至在你开车时。如果真的如此――而且之后当你想入睡的时候却怎么也睡不着――你可能就是那种非常努力想要自己睡着的人。
　　另外一个不好的睡眠习惯就和你的卧室有关，而其中的重点就在于焦虑。如果晚上躺在床上却无法入睡，你就会禁不住越来越沮丧。这时，你所在环境的外来刺激――黑暗、枕头的感觉、伴侣的鼾声――所有的这些慢慢都会成为沮丧的源泉。不久，你就开始变得有一些条件反射，只要一进入卧室，就开始变得沮丧不安，无法睡眠。一旦上床，你就会把眼睛睁得大大的，这仅仅是因为以往的一些经历给你带来的条件反射。
　　为了找出条件反射是否是引起你失眠的主要原因，问问自己在什么地方能够睡得最好？在自己的床上，还是另外的地方？很多人在客厅、在地上、在汽车旅馆、在别人家里或者在露天，只要不是在自己的床上就能够获得非常好的睡眠（我们曾经遇到一个病人他发现自己在野营时能够睡得最好。于是每天夜晚他都会偷偷摸摸地到后院在一个帐篷里睡觉）。如果在除了自己卧室的地方能够睡得更好，那就说明你的失眠原因是对自己卧室的条件反射。
　　上海心潮心理咨询中心　（心灵花园/顾歌工作室）　Seeking 编辑