缓解焦虑抑郁，一起来跑步吧

　　许多心理咨询师会建议一些患有抑郁症的来访者通过采取一些诸如跑步等的方式，激发自己体内的激素，使得多巴胺分泌，体验到一种愉悦感。随着马甲线时尚的兴起，很多人都在心底为自己计划了一个运动健身目标，不过，你真的实施了吗？今天，心理咨询师给大家提供了几个小妙招，或许能让你瘦并快乐着。　　
　　1.另辟蹊径，沿着小路跑步
　　如果你一直沿着跑道或者马路跑步，当然会觉得无聊又痛苦。跑步的乐趣在于享受当下，感受你的每一次呼吸，每一个脚步，而不是关注你还要再跑7圈或者2.5公里。所以，下次跑步的时候尝试一条没去过的小路吧，把你的精力集中在眼前不平整的道路、障碍物、转弯、上坡或下坡上，这样你才能完全享受当下。公园就是一个很好的选择。
　　2.高强度间歇训练 冲刺和慢跑相结合
　　如果跑步的时候身边不断有人超过你，你当然会觉得情绪低落。所以感受冲刺的乐趣吧，冲刺跑45秒，再慢跑15秒，然后不断重复。这样做不仅能增加肺活量，还有助于心血管健康，最重要的是能促进新陈代谢，燃烧脂肪。
　　3.与人分享，和朋友比赛
　　现在许多跑步软件都能追踪你跑步的时间、距离、卡路里燃烧量以及天气情况。另外还有一些社交性运动软件，可以让你和朋友比赛，这样一来，跑步的时候就更有动力了。
　　4.设定目标，奖励自己
　　为自己设立一定的目标，若能达到，就给自己物质或精神上的奖励。如跑到第一个5公里，买一双心仪已久的跑鞋；跑入第一个10公里，向暗恋的对象表白！这样跑起来是不是更有动力啦？
　　5.享受身体变化带来的乐趣
　　当跑了一段时期，可以掌控自己跑步的速度和距离时，跑步者最大的乐趣就是来自身体的感受。美景也有审美疲劳的时候，速度不可能无止境地提高，距离的延伸不能带来更大吸引力时，跑步者对自己身体的感受，才是跑步乐趣的源泉。
　　当你开始认真去执行的时候，想必路边的风景也会明亮了，生活中的人也变得有趣了。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编