怎样才能治好“社交恐怖症？

　　有时你的羞怯不完全是由于过分紧张，而是由于你的知识领域过于狭窄，或对当前发生的事情知道得太少的缘故。假若你能经常读些课外收籍、报刊杂志、开拓自己的视野，丰富自己的阅历，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
问：怎样才能治好“社交恐怖症”，我与陌生人打交道时，老是紧张，手心出汗，不敢在人多的地方发言，不希望成为别人注意的焦点，这为我的正常生活带来了许多许多的不便。请问，我怎样才能克服这一心理疾病呢？我非常非常想治好它。
　　心理咨询师说：要克服社交恐怖，可从以下几个方面去做：
分析一下你自己，是否过分在意别人对你的印象和评价，是否总是想给别人留下一个好印象。如果是这样，说明你自己总是不能自己肯定自己，要通过别人的赞扬和接纳来肯定自己。你要问问你自己，为什么那么担心被人注意？为什么那么担心给别人留下不好的印象？
列出一张等级表：从最不让你紧张的人或情景(如和家人、非常熟悉的朋友等)到最让你紧张的人和情景(如和同龄异性的谈话及开会发言等正式场合)，可分出5到10级，然后从最不让你紧张的那一级做起，主动找机会和他们交往，即使有轻度的紧张也不要回避，可鼓起勇气问对方是否看出你的紧张和异样，通常是对方看不出，而是你自己吓自己。第一级通过了再做第二级，逐级脱敏。
如果你自己无法按着上述的方法操作，或你感觉做了之后也收效不大，就直接去找心理医生寻求帮助。
　　上海心潮心理咨询   顾歌心理咨询团队/心理咨询师   Coco选编