生完宝宝，妈妈们如何自我调理呢？

　　产后抑郁和产前抑郁都是孕妇特有的精神疾病，对于孕妇来说，无论精神疾病还是身体疾病都是必须高度重视起来的。下面和小编一起来看看爸妈们对于产后抑郁可以做些什么呢？
　　1、等待产后忧郁的自愈
　　产妇在产后应努力让自己的心情放松，等待着体内激素水平调整，总会形成平衡，而使自己适应新的生活。
　　2、创造适宜的产后恢复环境
　　当产妇从医院回家时，要限制来探望的人，尤其是要关掉电话，为自己创造安静、舒适、卫生的休养环境。
　　3、注意自我的心理调适
　　在有了孩子以后，年轻妈妈的价值观会有所改变。抱着坦然的态度接受这一切，有益于帮助产妇摆脱消极情绪。可以做一些自己喜欢做的事情，沉浸在自己的爱好中而忘记烦恼。
　　4、夫妻间要换位思考和彼此理解
　　有了孩子，丈夫会感到压力很大，他们会更勤奋地工作，妻子要理解丈夫;而丈夫也应该理解妻子产后身体的变化与照顾孩子的辛苦，主动分担家务。夫妻之间要相互理解和交流。
　　5、产后饮食清淡而富有营养
　　产妇要吃营养丰富而又清淡的食物;与此同时，享受被亲人照顾的亲情，在感谢其爱心中，使自己得到心灵的调养。
　　6、休养中适度增加运动
　　产妇可以带着快乐心情做适量家务劳动和体育锻炼。这能够转移注意力，不再将注意力集中在宝贝或者烦心的事情上。
　　7、珍惜每一个睡眠机会
　　产妇要学会创造各种条件，让自己睡觉。当孩子安然入睡时，产妇不要去洗洗涮涮，而是要抓紧时间闭目养神。
　　8、学会寻求家人帮助
　　产妇要学会寻求丈夫、家人和朋友的帮助，尽量让家人明白，不要只顾沉浸在增添新宝贝的快乐中而忽略了产妇的心理变化。请他们多陪自己说说话，及时告诉自己一些育儿的经验。
　　希望以上8点信息能帮到各位爸爸妈妈，适当时，孕妈咪也可以寻求家人帮助，更快的走出产后抑郁的阴影。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编