如何监控自己的抑郁情绪？

　　很多朋友当得知自己患有抑郁症后，很想通过自已的调整达到摆脱疾病的目的，那么该如何靠自己的力量摆脱疾病呢？
　　第一步：解除“思想”禁锢，重获选择自由。当有“一死了之”的想法时，你可以告诉自己：“我的大脑又在讲述这个老掉牙的‘一死了之’的故事了，真可笑。”在接纳承诺疗法(ACT)中，这叫“认知解离”，就是把“我们”和“我们的想法”分开。大脑是个杰出故事家，无论喜剧还是悲剧，故事本身没有问题，只有当我们与故事融合，把它们当成事实来反应时才会出现问题。当你认为自己“走投无路”时，你脚下站的不就是路吗?是真的走投无路，还是你的头脑告诉你走投无路?思想不是事实和命令，我们不必相信和服从。
　　第二步：建立相关目标，采取承诺行动。很多抑郁的人往往没有方向，产生了无望感、无助感，如同陷入了绝望的泥潭，结果越挣扎越下陷。
　　当自杀想法产生时，不妨尝试这样想：
　　一、“今天我可以做的与我的价值观相一致的且最容易的事是什么?”
　　二、“在接下来的几天和几周里，我可以做哪些与我的价值观相一致的事?”
　　三、“接下来的几周和几个月中我能给自己设置哪些更大的挑战?”最后，设立长期目标。问自己：“未来的几年中我能给自己设置哪些更大的挑战?”
　　抑郁症的确给我们带来了很可怕的现实，而且，抑郁症患者如果出现自然的念头就会很难自拔，所以，想预防自杀的发生，一旦发现抑郁症状，一定要及早调理和就医。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编