职场人学会自我调节心理（二）

　　4.“加减乘除”法
　　加法――为自己多开阔一些兴趣爱好，转移对压力的注意力。
　　减法――为自己减去一些不必要的需要，让自己活得更加简单自然。
　　乘法――用休息来加强工作的效率。
　　除法――太忙的时候不妨把事情分为几段，一段一段做会比较轻松。
　　最后引用著名心理健康专家Dr.George Stephenson总结的11条保持心理健康的方法，可以给各位朋友参考下：
　　(1)当苦恼时，找你所信任、彼此谈得来,同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的抑郁及时发泄出来，以免积压成疾。
　　(2)当遇到更大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷的时候，离开你所面临的环境，转移下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵的创伤填平。
　　(3)当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干你喜欢干的事，比如看书、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移或替换掉。
　　(4)对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。
　　(5)多替别人着想，多做好事，这些可使你心安理得，心满意足。
　　(6)做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。
　　(7)性格急躁的人不要做力不从心的事情，并避免超乎常态的行为，以免紧张、焦躁致使心理压力过大。
　　(8)对别人要宽容大量，不强求别人一定按你的想法去办事，原谅别人的过错，给别人以改过的机会。
　　(9)保持人际关系的和谐。
　　(10)自己亲亲自动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。
　　(11)制订一份既能使你愉快，又切实可行的修养身心的计划，给自己以盼头。
　　说到底，做自己的心理医生就是要学会对自己的情绪进行自我调节，让我们在生气的时候不至于暴躁，在悲伤的时候不至于消极，在高兴的时候不至于得意忘形。
　　尤其在职场中，可能因为你的一个生气的表情、一个消极的动作，就会让你失去机会。所以，懂得自我调节的职场人更容易和同事和睦相处，也更容易得到上司的青睐。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室）上海心理咨询师 选编