如何避免社交羞怯（二）

　　让你周围充满支持你的人
　　周围充满那些与你一样害羞的人或者冷漠的尖锐的人，只会帮你加强你的害羞暗示。心理咨询师认为，如果你和一些可以改变你，推动你克服害羞习惯的充满正能量的人在一起，他们不会直接批评你反而是鼓励你赏识你真诚地对待和支持你，这样你会得到更多的帮助和积极暗示积极的认知与情绪，意志力训练和行为脱敏的系统工程也会顺利得多。
　　扩大你的接触范围
　　你每到一个地方都会不可避免的要接触新的东西。如果你不会游泳，你可能被淹到，那的确很令人恐怖。可是当你深深的吸一口气跳进水里，你就尝试了新东西，也许这有一点让人畏惧，但是可以让你成长。所以，心理专家建议，如果你想克服害羞，你必须走出去，身处社交世界里，那个让你感到不自在的地方。关键是――不断地挑战自己，不能让害怕阻碍自己前进。
　　一次走一步
　　延伸游泳这个例子，机会就像游泳一样，你不跳进去，永远得不到。如果你属于那种极度害羞的人，那么站在1000人面前讲话并不是明智的行为。先尝试5个人，当你能够轻松应付的时候，再增至10个人。然后试试20个人，以此类推增加。有种叫做“满灌治疗”的方法，就是突然让你暴露在大量的你害怕的东西面前，然后得到治愈，而它也许在某种情况下有效，但如果没有善加利用，造成的伤害会比帮助更多。所以，一切都要循序渐进。
　　不要把事情想的太过严重
　　害羞的人通常会把事情想得很严重。如果你犯了一个错误，如果你的声音颤抖，如果你忘了台词，如果没有一个人为你讲的笑话而发笑，那又怎么样？把眼光放长远吧。
　　上海心潮心理咨询中心（心灵花园/顾歌工作室） 选编