生活，是品味而不是去应对

　　即使人们能够很好地应对压力，但是为什么幸福感还是不高呢？
　　最新心理学研究发现，绝大多数人有能力去”应对”（coping）压力，但是并没有学会”品味”（savoring）生活。积极心理学取向的心理学家，提出了“品味”的概念来代替以往的“应对”。通俗地理解，“品味”是指你享受生活中的积极体验的能力。如果说以往的“应对”（coping）代表了人们在压力面前的反应，“品味”则侧重人们在正性情绪事件的时候的体验。我们则具体谈谈“品味”生活的10种策略。
　　1、与人分享（sharing with others）：
　　指寻找能够与自己一起分享当下”经验”的亲密家人或者朋友，并且告诉他们这个经验对自己的意义。欢乐时光，此刻同享。对于亲密家人或朋友来说，他们不仅在扮演你的社会支持网络的角色，同时，分享彼此的快乐瞬间，也会增进相互的亲密感。慢慢疏远的感情，从不再分享开始。
　　2、记忆快门（memory building）：
　　指拍下快乐片刻的心理快照，留待不快乐时回味。遇到快乐时光，放慢自己对时间的感知，以一种弹性的生活态度，慢慢去品味。心的快门比流水线生产的快门更重要。习惯了到一处景点拍摄一张照片，是不是可以习惯去用”心”拍摄下自己的初恋的感觉、历尽艰辛终于成功的快乐？
　　3、自我激励（self-congratulation）：
　　指自己给自己打气，告诉某种体验令人多么深刻、自己本身多么令人骄傲；同时对于某个自己期望已久的快乐片刻，毫不犹豫地承认自己为之付出了辛苦的努力。还记得2008年奥运会上那么多健儿去亲吻金牌的那动人瞬间吗？当快乐、成功来临之际，不要犹豫、不要迷茫，立即毫不吝啬地表扬自己。
　　4.、增进感知（sensory-perceptual sharpening）：
　　指通过隔离干扰刺激与聚焦当前刺激来增进感知。当与爱人在一家环境优雅的餐厅享受大餐的时候，为什么还要去注意旁边的客人呢？为什么还要去注意菜单价格呢？尝试将自己的注意力（或者未来要谈到的Mindfulness）聚焦在美食上，将无关刺激隔离开，争取增进自己当前的感官享受。
　　5、向下比较（making downward comparisons）：
　　指将自己拥有的感受和别人可能正感受到的更糟糕的感受做对比；或者，将现在的情景和过去已经发生过的更糟糕的景做对比；或者，将当前事件与未来事件可能演变的更加不好的情况做对比。社会上永远存在着一个”人比人”的问题。我们不会因为自己的愚蠢而悲伤，只会因为比周围的人更蠢而痛苦。那么，我们何尝不来换一种思维模式呢？
　　6、全神贯注（absorption）：
　　指尝试不去做思考，而是全神贯注，集中心思于当前时刻，并尝试失去对时间的感知，仅存在与”当下”。（参考”心流”的有关讨论）想象一下，你上一次全身心投入去做一件事情，是什么感觉呢？在此时此刻，整个世界就是你的，你失去了对”过去”的追念；你不再拥有对”未来”的幻想，你，活在”当下”。
　　7、行为表达（behavioral expression）：
　　指自然地将自己体验积极情绪的行为表达出来，比如捧腹大笑、雀跃不已等等。你更喜欢有幽默感的马云还是一位装深沉的国企领导呢？记住，你的快乐，会传达、感染给身边的朋友。很多年轻夫妻随着年岁增长，日益觉得无聊，是不是，我们忘记了相互之间的行为表达呢？真实地袒露自己，将自己的幽默、对对方的爱表达出来。
　　8. 即逝感知（temporal awareness）：
　　指提醒自己时光稍纵即逝或好景不长，告诉自己必须及时行乐。
　　9.盘点幸运（counting blessings）：
　　指提醒自己本身拥有的好运，想到自己有多幸运。现代社会，利益的纷争导致了太多的人心的隔绝，我们何不从自己开始呢？常怀感恩之心。
　　10. 避免扫兴（avoiding kill-joy thinking）：
　　指避免提醒自己其他应出席的场合和其他应该做的事；避免产生某个积极事件可能会更好的想法。
　　上海心潮心理咨询中心/顾歌情感俱乐部 选编